院長ブログ産後ケア（骨盤矯正）: 2017年7月

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産後ダイエットQ＆A｜洛西口・桂川の京都中丸整体カイロプラクティック

（公開日2017/07/12　更新日2020/01/21）

洛西口・桂川の産後骨盤ケアで人気の
京都中丸整体カイロプラクティック

妊娠中、思ったよりも体重が増えてしまい産後は
‘‘妊娠中に増えた体重を、早く元に戻したい！！‘‘と思うものですよね？

でも、いつから始めたらいいのか？
どのようにダイエットすると効率的か？

など、疑問に思われる事があると思います。
今回は『産後のダイエット』について、
実際に洛西口・桂川の当院で質問されたものからよくある質問にお答えします。

産後でダイエットに悩まれている方は
是非お読みください。

記事の信頼性

・約2万人以上の施術経験

・現在産後ママは30人以上通院中

・産後の悩みの解決率93%(当院のデータ)

・1児のパパ

・海外での資格も取得

・ダイエット検定1級取得

→　院長のプロフィール

京都市認定の産前・産後院

https://mamop.jp/20190328/108081

妊娠中に増える体重の内訳は？

妊娠すると、だんだんお腹の中の赤ちゃんも大きくなりお母さんの身体も10キロほど体重が増えます。ただ、赤ちゃんの重さ以外にもたくさん体重を増加させるものがあります。

内訳と、一般的な増加量は以下の通りです。

1.　胎児　　　約3㎏

2.　羊水　　　約500ｇ
3.　胎盤　　　約500ｇ
4.　子宮　　　約1㎏
5.　血液　　　約2㎏
6.　脂肪　　　約1㎏

上記を合計するとだいたい、8㎏。
これが一般的な体重増加量です。

2㎏も増加する「血液」は、生まれてくる赤ちゃんの授乳に備えて蓄えておかなければなりません

妊娠中に蓄える「脂肪」は、お腹の赤ちゃんを守る（子宮）ためにお腹につきやすくなります。
さらに、おっぱいの近くにある二の腕も授乳のために脂肪がつきやすくなります。ただし、それらの脂肪はそれぞれ1㎏増加程度で十分。

このように、妊娠中は脂肪や水分を蓄積しやすい体になっています。

さらに、つわりや大きなお腹で動くのも億劫になるため、運動不足になりがちです。
よって、基礎代謝も低下し、さらには筋肉量も減っていきます。

つまり、妊娠中は太りやすくてカロリーを消耗しづらい体になっているので、うっかり食べ過ぎると「脂肪」が必要以上に蓄積されるのです。

妊娠中に、脂肪を蓄え過ぎると、産後の体重・体型の戻りに大きく影響してしまいます。

産後に体から出ていくものは？

出産で子宮から出ていくのは、もちろん赤ちゃんだけではありません。

1.　胎児　　約3㎏
2.　羊水　　約500ｇ
3.　胎盤　　約500ｇ

母体から出ていくものは、
胎児＋羊水＋胎盤で、約4㎏近く。

一般的には、8㎏増えて、4㎏（半分）出ていく

つまり、残念ながら出産した直後に増えた体重分が＋－ゼロになるというわけではないのです。
だからといって、産後に食事制限をしてダイエットすることはおススメしません。

食事を減らしたくなる気持ちをグっと耐え、
母乳育児の方は赤ちゃんに美味しい栄養価の高い母乳をチャージするために、
ミルク育児の方も不眠不休で育児をする自分の体と健康を守るために、しっかり体にいい物を食べましょう。
（※育児で体が緊張状態になりやすく甘いものを欲する時期ですが、甘いものは乳詰まり、乳腺炎の原因になりますので、なるべく控えましょう。）

→　産後に食べるべき食事と栄養

産後の体重を元（妊娠前）に戻すには？

「母乳育児だと痩せやすい」
「母乳だったから何もせず体重が戻った」
と聞いたことはありませんか？

これは、授乳で消費されるカロリーが
1日600～800キロカロリー位あるからです。

このカロリー数は、1時間ほど運動したときと同じくらいの消費量です。運動もせずにこんなに消費出来ちゃうなんて、嬉しいことですよね！！！

だからといって、
「母乳あげてるし、食べても太らないかな～」
と安心して食べ過ぎてしまうと、体重は戻るどころか増えてしまう傾向にありますので、これもまた注意してください。

簡単に言うと、
母乳を与えているだけで何もしなくても消費するが、そこに甘えて食べすぎると消費カロリーより摂取カロリーが上回るので太るよってことです！

さらに上記で説明したように、
妊娠中から産後にかけては筋肉量が低下してるため基礎代謝量が低下します。産後女性も妊娠中と同様に基本的に太りやすい体質であるといえます。

では、そんな中で
産後の体重を妊娠前の体重に戻せるでしょうか？

大丈夫です！

妊娠中についた脂肪は、普通の脂肪とくらべて落としやすい流動性の脂肪です。だからこそ、出産後に基礎代謝量を上げる運動や筋トレをすることで、カロリーを消費し、燃焼させることで、無駄な脂肪を落とすことが可能なのです。

ただし、産後の身体はデリケートなので、いきなり負荷の高い運動をするのは控えてください。

産後1カ月検診を終えてから、少しずつ矯正と筋肉を使ったエクササイズを行うと、体重が戻りやすくなります。

そして、焦らず、急がず、食べ過ぎない食事と規則正しい生活を心がけることで、自然と体重も戻ってきます。

産後いつからダイエットしていいですか？

産後すぐの体は、自律神経やホルモンバランスが崩れて不安定な状況にあります。
そのような状況でダイエットを開始すると、体に大きな負担がかかってしまいます。
最低でも１か月は体を修復する期間に当ててください。

産後のダイエットを開始するベストなタイミングとして、当院では３ヵ月目から始めることをおススメしています。

もちろん、３ヵ月経ったからと言って
痛みや不調のある中開始するのはNGです。

その場合は、まず痛みや不調を治してから始めてください。

体重が戻れば体型も戻る？

残念ながら、答えはＮＯです。

産後は、増えてしまった体重ばかりに目が行きがちですが、体重が戻っても大きくなったお尻周りやたるんだお腹は元にもどっていないというのが現実。
ダイエットしても体型は元に戻らない、、
このことに悩むママがとても多いです。

体重が戻ったのになぜか妊娠前のパンツやスカートが入らないのは、「骨盤が開いているから」、「妊娠で蓄えた脂肪」のせい。

骨盤のゆがみや開きは、体の不調や痛みを起こすだけでなくボディラインを崩す原因にもなります。

また体重が落ちたとしても脂肪が落ちたのか？
というと残念ながらそうではありません。

筋肉量が減って、脂肪量が増えて体重が落ちている方が多いです。

このため、体重をただ落とすだけではなく、しっかり歪んだ骨盤を矯正していきながら引き締めたい部位を意識的に使って鍛え、引き締める事が体形において重要です。

→　失敗しない！産後の骨盤矯正院の選び方

産後体型を元に戻すにはどうすればいい？

では、体重だけではなく、体型もしっかり整え、妊娠前に戻すにはどうしたらいいでしょうか？

産後にパンツが太ももで止まってしまったり、
ウエストのボタンがとめられないのは
悲しいですよね。

結論を言うと、
歪んだ骨盤を矯正していきながら引き締めたい部位を意識的に鍛え、引き締める事が重要です。

ただし、筋力回復のため！といきなり激しい筋トレはＮＧ。出産後６ヶ月くらいはホルモンの関係で骨盤がグラグラと不安定な状態が続きますので、骨盤矯正をしていきながら骨盤や腰、膝に負担をかけないために、座ったり、寝たままできるエクササイズをしていきましょう♪

骨盤矯正をしないまま、まだ骨盤が安定していない状態で体に負担をかけてしまうと、どこかしらに弊害がでます。せっかくエクササイズやトレーニングをして鍛えた筋肉も痛みが出てしまうとトレーニングを中止せざる負えないため、また筋力が落ちて代謝が落ちて振出しに戻るため、まだ健康体とはいえない回復途中の弱っている体に負担をかけないようにしていきながら（矯正）無理なくトレーニングやエクササイズをコツコツしていくことが、「産後」の体型戻しにはとても大事なことなのです。

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(京都中丸整体カイロプラクティック) 2017年7月12日 13:14

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妊婦さんにとって、出産は一つの大きなゴールですよね。ですが本当は子育てのスタートで、「出産後の生活の方が大変だった」という先輩ママも。中でも、出産時に開いた骨盤が原因で、体重は戻ったのに体型が戻らなかった、腰痛や肩こりがひどくなった、などの悩みはよく京都中丸整体カイロプラクティックにご来院の患者様から耳にします。京都の骨盤矯正をしている治療院が多くてどこに行けばいいか、、、、そこで今回は産後の崩れた骨格や体型を戻すためにも、京都中丸整体カイロプラクティックでは骨盤矯正はいつからいつまでにすればいいのか、それぞれどんな効果や方法があるのかについてまとめてみました。

出産後の体の変化

【産褥期】産後0カ月（出産当日～約2or3週間）

産後ハイで幸せいっぱいだけど、お産のダメージで体はボロボロです。でも痛い、辛いなんて言ってられない！自分の子の為ならなんでもできる！がんばれちゃう～！とテンションはやたらと高く、体と心がアンバランスでな時期です。

◍この時期に出やすい症状

☆全身筋肉痛　☆産後の腰痛　☆産後の尿漏れ　☆むくみ　☆痔　☆脱肛　☆乳腺炎　
☆おっぱいの張り　☆便秘　
☆会陰切開の傷の痛み　☆睡眠不足　☆恥骨痛　☆膀胱炎

骨盤

骨盤は、最大限に緩んで（出産時にでるリラキシンというホルモンの影響）開ききった状態に。その後、自然に元の状態に閉じていきますが、骨盤の骨を結合している靭帯が柔らかく緩んでグラグラです。

筋肉

お腹周りの筋肉（腹直筋）は伸びきって薄くなりほとんど機能していない状態に。さらに骨盤内に収まっている筋肉も大きくなった子宮に押されて伸びてしまっています。

心

体はしんどいのに出産を終えた達成感に加え赤ちゃんに会えた嬉しさと母親になった幸福感でいっぱいの
「産後ハイ」状態です。

産褥期の過ごし方のアドバイス

産後の母体は、大事故にあったといっても過言ではないくらい傷ついています。せめて退院するまでは、とにかく休養してください。
しっかり助産師さんのなど専門家のアドバイスを聞いて安静に。

退院後も無理は禁物。出来る限り周りの人に協力をお願いして安静を心がけてください。
産褥期は、「出来るだけ横になって、赤ちゃんのことと自分の身の回りの事以外はやらない」が鉄則です。

産褥期にできる産後ケアは？

産後2or3週間位までは、体型戻しのための筋トレや運動はやめましょう。この時期は、横になって深呼吸や衰えた筋肉を使う姿勢を意識したりするだけでOK.
矯正には、まだ早いので体にできるだけ負担をかけない様にしてください。

【子育て導入期】産後3週間～2カ月

数時間おきに授乳やおむつ替えで、生活リズムも定まらず寝不足の日々。体はボロボロ、終わりのない育児に心も折れそうで急に泣きたくなる事も。

産後ハイで気付かなかった体のトラブルや痛みを自覚し始めるも、自分の事はあとまわしで見て見ぬフリ。気合いで乗り切ってしまう時期。

◍この時期に出やすい症状

☆首肩こり　☆産後の腰痛　☆頭痛　☆腱鞘炎　☆乳腺炎　☆産後の尿漏れ　☆恥骨痛　
☆産後の股関節の痛み☆産後の膝痛　☆肌荒れ　☆抜毛　☆尾骨痛

骨盤

グラグラに緩んだ靭帯は、早くても3～4カ月、遅くても6カ月ほどで元の状態に固まります。この時、骨盤が歪んだ状態だと、歪んだまま固まってしまいます。

筋肉

出産で伸び緩んだ筋肉は、使わないと機能が低下します。筋力は自然には回復しません。骨盤だけ綺麗に整えても、筋肉が機能しなければ骨盤もまた元に戻ってしまいます。

心

生活リズムの乱れやホルモンの影響で、自律神経がとても不安定な状態に。孤独な環境で無理をし続けると、産後うつを発症することもあります。

ボロボロMAX期の過ごし方アドバイス

体の痛みや傷口が落ち着いて育児生活にも少し余裕が出てきたら、軽めの運動を始めるといいでしょう。ただし、食事制限や激しい運動によるダイエットはNG.姿勢に気をつけているだけでも筋力・体力的には効果的です。骨盤の靭帯が固まる前のこの時期に、矯正と正しい姿勢とストレッチで緩んだ骨盤を正常な位置に戻しましょう。

この時期にできる産後ケアは？

骨盤の靱帯が緩んでいるこの時期こそ、骨盤矯正をして美しい体型を取り戻す絶好のチャンスです。骨盤周りがぐらついている産後には、京都中丸整体カイロプラクティックの産後に特化した矯正法と京都中丸整体カイロプラクティックが教える骨盤を安定させるエクササイズやストレッチがお勧めです。

【イライラMAX期】産後2カ月（2カ月～約1年）

ようやく生活リズムも整ってきて体重も少しずつ戻ってきているのに、お腹のたるみはなくならない。さらに肩こりや腰痛などの痛みが慢性化しつつあるけれど、これはもうどうしようもないわ、、、とあきらめムードに。体力だけは自信があったのに、思うように動かないし風邪はひきやすいしイライラ。

泣いてばっかりの赤ちゃんにもイライラ。そして自己嫌悪の繰り返し。母になって充実した日々を送っているのに、社会から取り残されていくような疎外感、孤独すら感じる時期。

◍この時期に出やすい症状

☆首肩こり　☆産後の腰痛　☆頭痛　☆産後の尿漏れ　☆睡眠障害　☆イライラ感　
☆不安感　☆孤独感　☆疎外感☆ストレス過多

骨盤

骨盤は日々の生活（姿勢）によって、ゆがみや開きにかなり個人差があります。

筋肉

筋肉回復も個人差はありますが、現代の生活だけでは筋力は低下したままです。日々の姿勢やエクササイズによる筋力の回復が必要です。毎日でも少しずつエクササイズを継続することが一番大事です。

心

正解のない、先の見えない育児は不安は募るばかり。睡眠不足とホルモンバランスの崩れでネガティブ思考になりがちな
時期です。夫や友人との会話が少ない孤独な環境にあると、ストレスも増えて不安感やイライラ感が増していきます。

イライラMAX期の過ごし方アドバイス

自分なりの生活ペースがつかめてくると同時に、周囲との差が気になりだす時期でもあります。でも大丈夫です。京都中丸整体カイロプラクティックに来られる産後ママ全ての方が口をそろえて「育児は大変」とおっしゃられます。大変じゃない育児など絶対にないと思います。不安な時、眠れない時は大きく深呼吸を。そして、罪悪感を感じず、誰にも邪魔されない自分一人の時間を確保してください。

この時期にできる産後ケアは？

この時期に、仕事に復帰される産後ママも多いでしょう。だから「早く体重を戻したい！」と焦る気持ちもよくわかりますが、産後はいわいるダイエットで体重を減らすだけでは妊娠前の体型に戻りません。

産後のカラダ（骨・筋肉・子宮の状態）に適した集中エクササイズや矯正で、①たるんだお腹や伸びた皮膚を引き締め、②産後特有の体トラブルを矯正し改善③妊娠前の健康と美を取り戻すことが　可能　です。諦めずに、産後のケアで美ボディーと自信を取り戻しましょう♪

【リカバリー完了期】産後約1年以降（1～2年）

産後1年が経ち、慢性化した痛みも気にならなくなった頃。あんなに辛かった出産の痛みでさえも、自然と記憶が薄れてくるから不思議。「そろそろ2人目？」ｔ考え始める時期。

◍この時期に出やすい症状

☆首肩こり　☆産後の腰痛　☆慢性疲労　☆イライラ感　☆性欲低下　☆ストレス過多　☆産後の尿漏れ　

骨盤　　　　　　筋肉

体は、ほぼ出産前の身体に戻ります。姿勢が悪いままだったり、筋力回復が遅れていると、腰痛や肩こりなどのトラブルが慢性的に残ることがあります。

心

ホルモンバランスも安定するものの、思い通りにいかないことが続く育児や、期待通りに動いてくれない夫へのストレスは溜まる一方。さらにママ友のこと、義父母のこと、仕事復帰や両立のこと、予防接種のことなどなど、、、悩み事や心配事が増えていく人も多いです。

リカバリー完了期の過ごし方アドバイス

夜中の授乳や夜泣きも、まだまだ続く時期ですが、できるだけ規則正しい生活リズムに戻していくように意識しましょう。産後の体型が気になる人は、負荷の高い運動するのではなく、簡単なストレッチやエクササイズを少しずつでも毎日するようにしましょう。ストレスが溜まりやすい時期でもありますので、自分だけの時間を作るようにし、ストレスを上手に発散しましょう。

この時期にできる産後ケアは？

産後一年経つと、「もう産後ではない」と思う方もいらっしゃいますが、まだまだ元の身体には戻っておりません。京都中丸整体カイロプラクティックにご来院の産後1年たたれた患者様は、出産後、外出したら夜は動けないくらい疲れてしまった、体力がなかなか戻らない、産後の尿漏れや産後の腰痛などのトラブルを抱えているママ、職場復帰間近で体の不調でお悩みのママもたくさんいらっしゃいます。確かな施術で無駄のない産後ライフを、産後の骨盤矯正が初めてのことだったりと、いろいろ不安な事もあると思います。お一人で考えたりせず一度当院へご相談下さい。産後の骨盤矯正を通して、あなたが出産後の痛みやお身体の不調等もなく明るく楽しい子育てができる生活が送れる、施術を提供しております。

産後の方の通院間隔は→『産後の骨盤ケアの通院間隔』をご覧ください。

産後ケアの料金
【初回限定】産後ケアコース90分　　6000円
通常　産後ケアコース60分	5000円
回数券60分コース　10回分＋1回分無料	50000円