院長ブログ腰痛: 2018年5月

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朝起きた時の腰痛を治すにはどうすればいいの？洛西口・桂川整体【京都中丸整体カイロプラクティック】

（公開日2018/05/07　更新日2019/12/13）

日本人の約4人に1人が悩まされているといわれる腰痛。その中でも、朝の起床直後だけ腰痛を感じる人がいるといいます。普段の日常生活の中では気にならないのに、朝だけなぜ……？今日は朝に起きやすい腰痛の仕組みと原因、対策の方法をご紹介します。

こんな症状ありませんか？

・起き上がるのに時間がかかる

・くつしたをはくのが困難

・顔を洗う姿勢がつらい

・朝、腰を伸ばすと痛い

・朝起きて、少し時間が経つと楽になる

朝起きた時の腰痛が起きる仕組み

人間の体は、背骨からたくさんの骨格が広がって構成されており、腰はその背骨の一部分をさします。肋骨（ろっこつ）と連結している胸椎（胸の後ろ側）に比べると、腰椎（腰のあたりの背骨）は支えがなく、構造的にもろくゆがみやすい性質があります。

腰痛は、骨格のバランスが保てなくなることで起こるとされ、さらにゆがんだ状態が続くことで、あらゆる動作がぎこちなくなり、筋肉疲労やコリを強め、腰痛を悪化させるといわれています。

朝、起床時ではなく寝ている時に腰が痛い方は、

こちら → 寝ていると腰が痛い原因

朝起きた時の腰痛になる最大の原因

それは腰の関節が十分に動いていないからです。

例えば、10分歩くのと、10分間微動だにせず立って人の話を聞くとではどちらが辛いですか？
後者の方が辛いと答える人が多いと思います。

人の身体はじっと固まっているのに弱いです。
寝ている時は、寝返りをして負担を分散しますが、朝起きても寝入りと同じ状態（寝返りができていない）だと筋肉も関節も固まり寝起きの腰痛につながります。

起床時の腰痛になるその他の原因

内臓体性反射というワードを聞いたことはございますか？

要は、内臓器（内面）に問題が起こると身体（外面）に痛みやダルさが出たりすることです。

腰の筋肉と胃腸や腎臓は隣り合わせの位置関係になっていますなので、

胃腸や腎臓に負担がかかると、その隣にある筋肉が緊張して硬くなり腰痛は出やすくなります。

朝起きた時の腰痛の改善方法

改善方法として一番効果がある疲労回復方法は、バランスのとれた食事でも有酸素運動でもなく

より良い睡眠です。

朝、起きて腰が痛い人の原因の1つに質の良い睡眠がとれていないことがあげられます。

寝ている時間は一日の中で1/3を占めています。
つまり個人差はありますが、約8時間は布団やベッドで寝ていることになります。ので、この8時間の間に体がしっかり休まっていないと、寝起きに腰を痛める原因になります。

人間は質の良い睡眠、つまり十分な睡眠時間、リラックスできる環境や姿勢・体の状態で眠ることによって
日中の疲労が回復し、翌朝、体がスッキリして目覚めることができます。

睡眠中はリラックスする神経が働き、脳と体が休まり、栄養を吸収し、老廃物を排出するので疲れがとれます。

睡眠時間が短いと、このサイクルが遅くなり疲労がとれないまま朝を迎えることになります。

特に夜10時から2時の間がリラックスする神経が一番働き体が休まるので睡眠時間が少なくても、この時間帯に寝ていることが重要です。

睡眠の質を上げるためには

・寝る3時間前に食事をとる

・熱いお風呂に入らず、41度以下のお風呂に15分は浸かる

・寝る直前にパソコンやスマホをやらない

・腰回り、足回りのストレッチを入念にする

・自分に合った寝具にする

・静かで暗く、湿度・温度を適当にする

です。

上記の習慣がない人は、寝ている時間でも興奮する神経が働き脳や体がリラックスできず寝つきが悪くなったり、熟睡できなくなり腰回りが固まります。

それに加え、日中の長時間のデスクワーク・運転よって猫背になったり、足を組む・横座りをするなど仕事や日ごろの癖によって背骨や骨盤が歪み
ゆがんだ状態で寝ると、血流も悪く関節も固まっているため寝ていても筋肉が伸ばされて緊張し朝起きると腰が痛くなります。

多くの腰痛の患者様を診ていて、よくあるのが

腰骨が歪んだり筋肉が固まってしまっていて寝ていても腰が反りすぎてしまうことです。

反りすぎることにより、腰の筋肉が固まって前屈や後屈が困難になります。

このような場合、ベッドや布団からまっすぐ起き上がることはできず横向きや四つん這いになってからでないと起きにくかったり、起きれません。
また、起きても少しの時間じーっとしていないと動けないこともよくあります。

この場合の対処法としては、横向きで両膝を抱えて寝て身体を丸めた状態で少しの時間寝ることです。そうすることよって腰の反りが減り楽になります。（反り腰で腰痛になっている人の場合）

それでも腰が痛い骨盤付近が痛い場合には、

整体院で診てもらうことをお勧めします。

痺れや歩行困難がある場合は、まず

整形外科の病院に行くことをお勧めします。

当院の腰痛の施術や種類に関しては　→　こちら『腰痛について』

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朝起きた時の腰痛の悩みを解決する４つのステップ

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

42００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
を解決に導きます。

２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

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徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

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アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。

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