こむら返りの解消法！！！

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こむら返りで目を覚まされる方、結構おられます。

ふくらはぎはカチカチになり、めちゃくちゃ痛いですよね。

僕も何度か経験しています。
初めてなったのは中学生のころ。

寝ついて間もなく、激痛に襲われ、
「ん～、死ぬ！」と唸ったのを覚えています。

こむら返りの原因は、筋肉の疲労、睡眠不足、水分不足、運動不足、血液イオンバランスの崩れ、血行不良などがあげられます。

今回ご紹介するのは、いつでも簡単に行える運動です。

イスやトイレの時に座ったついでや、テレビ見ながらなど気軽にできます。

この運動で、血液、リンパの流れを改善し、代謝UP,足のむくみや冷え性対策にもなりますよ。
両足同時に行います。

こむら返りを回避！運動法

①　座ってやる方法
膝と同じ位の高さで、足裏がべったり着く高さのイスや台に座ります。
手は太ももに乗せておきます。
そのまま、つま先は地面につけたまま、かかとだけを上げ下げします。

これだけ！

②　立ってやる方法
足を肩幅位の間隔で立ち、かかとを上げ下げします。（つま先立ちの繰り返し）
座った状態より、負荷をかけて行いたい方にオススメ。
転倒防止のために、壁や手すりなど手をつける所で行ってください。

これだけ！

どちらのやり方でも、ふくらはぎの筋肉に力が入っていることを
意識しながらやると、より効果的です。

最初は10～20回ほどから始めてみてください。
慣れてきたら20回、30回、40回、50回と徐々に増やしてもOKです。

この運動でたくさんの方が改善されていますので、こむら返りにお悩みの方は是非やってみて下さい。

毎日、継続することが大事です。

一気にたくさんやってしまうと、逆にこむら返りを起こす原因になってしまうのでご注意くださいね。
普段から水分も取ってるし、栄養も摂ってる、運動もしてる！
なのに起こる。
という方は体や骨盤の歪み、バランスの崩れが考えられますので一度当院へご相談ください。

京都市西京区・京都市南区・洛西口・桂川・向日市・長岡京市周辺で猫背のお悩みの方は、
当院へお気軽にご相談くださいね♪

京都中丸整体の猫背を改善する４つのステップ

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

　　３３００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
　　他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
　　を解決に導きます。

２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

　　カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
　　検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
　　患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

　　徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
　　アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
　　目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

　　アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
　　栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。