京都市西京区【洛西口・桂川】の整体、肩こり・腰痛・骨盤矯正は『京都中丸整体カイロプラクティック』

（公開日2018/12/17　更新日2019/12/10）

【即効性】腰痛に効くツボを桂川の整体院が教えます。

・朝起きると腰が辛い   ・寝ていると腰がだるい   ・座ってて立つ時に腰が痛い   ・座っていると腰がダル痛い   ・腰を動かすと腰が痛い

などで、お困りの方も多のではないですか？

今回の記事は、腰痛に効くツボを桂川の整体院が、お教えいたします。

腰痛でお悩みの方は、最後まで読んでみて一度試してみて下さい。

皆様のお役に立てればと思います。

記事の信頼性

・業界歴11年以上

・国際基準のカイロプラクター
・2万人以上の施術歴

・医師やプロスポーツ選手も通う整体院

・海外での資格も保有

→　院長プロフィール

腰痛とは？

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→年齢・職場における腰痛発生状況の分析について


腰痛は、男性では1番目、女性でも肩こりに次いで2番目に訴えの多い症状で、その数は増加傾向にあります（厚生労働省の平成28年国民生活基礎調査）。

腰は、腰椎と呼ばれる5つの骨がブロックのように積み上げられて構成されています。
 

腰痛の多くは、腰椎に負担がかかったりその周辺の組織に障害が起きることで発症しますが、その他にもさまざまな要因が腰痛の発症に関係しています。

腰痛を放っておくと？

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腰痛は、軽い内は早期回復を望めますが腰痛を放っておくと厄介な慢性腰痛に移り変わります。
 

慢性腰痛になると、痛みや違和感、ダルさを感じ日が増えるだけでなく、一度良くなったとしても症状が繰り返されるようになります。

当院の診られる腰痛一覧は

→こちら『腰痛について』

腰痛に効くツボ

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大腸兪

大腸兪:下痢にも便秘にも効果を発揮
 

背骨と左右の骨盤のラインが交わるところにあります。

背骨に沿って親指で上から下にたどっていき、骨盤とぶつかった左右のポイントが大腸兪のツボです。

ツボを見つけたら、体の中心に向かって押します。

命門
 

体力アップに効果的

おへその真裏の背中に位置するのが命門

腎兪
 

腎臓機能を活性化

おへその真裏の背中から2指横が腎兪

志室
 

腎臓機能を活性化

おへその真裏の背中から4指横が志室

ツボの押し方

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押す力の強さは「気持ちがいいと思える強さ」にします。
 

強弱は好みがあると思いますが、強ければよいというものではありません。

 

部位によって使用する指を記載しています。押しやすさと指による力加減を考慮しています（力の強さ…親指＞人差し指＞中指＞薬指）。

すべてツボは、ゆっくり息を吐きながら５秒ほど押し、息をゆっくり吸いながら５秒ほどかけて指の力を抜いてください。これを一ヶ所５～１０回を目安に繰り返してください。体調によって回数を加減した方がよいでしょう。リラックスして押してくださいね

腰痛を感じておられる方も多いと思いますが、仕事の休憩中に腰痛に効くツボを押して腰痛予防をして下さい！予防に活かせるのもツボのいいところであります。

ツボを押してもなかなか良くならない腰痛であれば、桂川の腰痛整体院の京都中丸整体カイロプラクティックにご相談下さい。

 

関連記事 『前かがみになると腰が痛い』 『立ちっぱなしで腰が痛い』 『寝ていると腰が痛い』 『腰を横に曲げると痛い』 『ずっと座っていると腰が痛い』 『朝起きた時の腰痛改善どうすればいいのか？』 『ぎっくり腰でマッサージは危険』 『【必見】腰痛予防のストレッチ体操』 『腰のダルさを改善するコツは○○だった』 『実際、腰痛で保険って使えるの？』 『私の腰痛どこの病院に行けばいいの？』

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（公開日2019/03/28　更新日2019/12/09）

桂川でぎっくり腰の整体なら

京都中丸整体カイロプラクティックへ

ぎっくり腰で、今すぐにでも治りたい。

または、二度とぎっくり腰になりたくない。

と思われている方向けの記事です。

ぎっくり腰で安心して、即効性の効果のある桂川周辺の整体院をお探しの方はご覧下さい。

記事の信頼性

・業界歴11年以上

・2万人以上の施術歴

・プロスポーツ選手も通う整体院

・他院からぎっくり腰で来院

・海外での資格も保有

・ぎっくり腰の完治率100%

→　院長プロフィール

ぎっくり腰とは？

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ぎっくり腰の正式名称は急性腰痛症といいますが

その名のとおり、いきなり腰が痛くなる症状で、

昔は『びっくり腰』と言っていましたがそれが

『ぎっくり腰』になったみたいです。

重たい荷物を持ち上げたとき、仰向けの状態から勢いよく体を起こしたとき、急に体をひねったときなど、日常の何気ない動作がきっかけになる事が多いです。

基本的には安静にしていれば痛みは治りますが、適切な対処をしないと悪化したり、慢性腰痛になることもあるため注意が必要です。


 

ぎっくりの症状

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・何もしてないのに急に腰が痛くなった。 ・腰が痛くて伸ばせない。丸くなってしまう ・腰が痛くて曲がってしまう。 ・中腰やしゃがみ姿勢から立ち上がったら急に腰が痛くなった。 ・ベッドや布団から起きる時に腰が痛い。 ・イスから立つ時に腰が痛い。 ・腰がグキッとなって痛めてしまった。 ・朝起きたら劇的に腰が痛い。

など、これらの症状は主にぎっくり腰の典型的な症状です。

 

特徴としては、

急な腰痛で痛みがけっこう強い腰痛であること。
 

腰をトントンとしたくなるような腰痛ではなく動かすとすごく痛い腰痛であること。
 

この2点です。


このような腰痛はぎっくり腰の可能性が高いです
 

「でもギクッとなってないから、ぎっくり腰じゃありません。」と思われるかもしれません。
 

桂川の当院にいらっしゃる方にもこうおっしゃる方は多いです。
 

でも、ぎっくり腰の約9割の方がこの原因不明タイプなのです。ギックリ腰というネーミングが秀逸で誤解を与えているのかもしれません。

「ギックリ腰は案外ギクッとならない」とご理解ください。

ぎっくりの痛みの原因

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先に結論から言いますと、靭帯の捻挫です。

足首の捻挫と本質的には同じ物で、腰で捻挫が起こるとギックリ腰です。足首と違って腰は体で一番太い部位ですからイメージしづらいと思いますが、深いところで筋肉や靱帯(じんたい)の損傷が確認されています。
 

なぜ靭帯の捻挫が起こるかというと、溜まり溜まった歪みと筋肉の硬さが引き起こす要因になります。

よくギックリ腰はクセになると言います。
 

何故かと言うと、2点あります。

1.皆さまの治ったは、痛みが取れた事を指している事が多いですが、歪みや筋肉の硬さを残ったままです。

当然ですが、この状態でいるとまたぎっくり腰を起こします。

2.ぎっくり腰をやってしまった時、腰の関節を固定している筋肉や靱帯が伸びてしまって関節がルーズになってしまいます。
 

靭帯は、一度伸びると元には戻りません。部分的に関節が不安定な状態は変わりませんので繰り返しぎっくり腰になりやすくなってしまいます。

大切なのは初期の対応です。早めに治療を受けて回復を早める事が大切です。

ぎっくりの痛む場所

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ぎっくり腰の捻挫がおこる所は大まかに言って2カ所。腰と骨盤です。
痛い部位で判断する事ができます。下の図を参考にして下さい。

ギックリ腰の多くが急に痛くなるので、さっきまで健康な腰がある一点を境に突然悪くなったように感じるかもしれません。

でも急に腰が痛くなる原因はもっと以前からある事がほとんどです。

もともと腰や骨盤がゆがんでいて良くない状態だったところに、さらに負荷がかかって限界に達して痛めてしまうのが本当のところです。
地震が起こるまでは地殻変動をまるで感じられないのと一緒です。限界を超えて突然おこる腰痛がギックリ腰です。

ちなみに腰でおこるギックリ腰は腰椎(ようつい）捻挫と言います。
骨盤やおしりでおこるギックリ腰を仙腸関節(せんちょうかんせつ）捻挫と言います。
 

桂川の当院の経験的に言うと仙腸関節捻挫の方が比較すると治るのに時間がかかります。

ぎっくり腰の期間

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重症度によって治るまでの期間はバラバラです。
 

何回も繰り返しぎっくり腰になられている方ほど治りが遅い(それだけ酷くなっている)事が多いです。
 

ただ、早めに治療すれば早くて1日なんて事も普通にありますが、だいたいは1週間ほどで治ります。

ぎっくりの予兆

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ぎっくり腰を起こす前に必ず腰になんらかの
サインがあります。

・腰がめっちゃ張っていた   ・腰に常に違和感があった   ・動かすとたまに痛みが出ていた

など、この腰がいつもと違うサインが出たタイミングを見過ごすとぎっくり腰になってしまいます。

少しでもいつもと違うなってなったら、早めに予防するとぎっくり腰にはならないです。

ぎっくり腰を早く回復させる方法

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ぎっくり腰になってしまったものは仕方ないです
 

なってしまったならそれよりも、

早く痛みを取りたいですよね？

今、現にぎっくり腰になっている方。

度々ぎっくり腰になる方。は、
 

下記の事を必ず覚えていて下さい。

・はじめの3日は温めない   ・5日〜7日は冷やす   ・痛い動作はさける   ・治療院に行く

このぎっくり腰の対処４つをしていれば、大体は１週間以内で治ります。

ぎっくり予防

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ぎっくり腰の予防法は、簡単です。

ぎっくり腰の原因のところでも話しましたが、

筋肉の硬さや歪みを取っていれば、まずなりません。

整体に行き、腰に負担をかけている歪みを治したり、腰のハリをほぐしてもらいましょう！

そして、二度とならないように、日常の癖を見直しハリやすい筋肉は、毎日ストレッチする事が予防で一番有効になります。

簡単に言うと、毎日ストレッチして月1でも整体に行けばならないと言う事です！

当院は、桂川周辺でも、もっとも腰の症状を得意としています。

・ぎっくり腰に今なっている方
 

・ぎっくり腰を繰り返す方
 

・腰に違和感やハリがある方

は、是非一度桂川の当整体院にご相談ください。

→　当院のぎっくり腰の施術について





こんな記事も一緒に読まれています。

関連記事 『前かがみになると腰が痛い』 『立ちっぱなしで腰が痛い』 『寝ていると腰が痛い』 『腰を横に曲げると痛い』 『ずっと座っていると腰が痛い』 『朝起きた時の腰痛改善どうすればいいのか？』

当院の診られる腰痛一覧は、こちら
 

→『腰痛について』

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（公開日2019/03/04　更新日2019/12/09）

洛西口周辺で腰痛でお困りの方

洛西口の整体院 京都中丸整体カイロプラクティックです。

この記事は、洛西口で腰痛でお困りの方向けの記事です。

洛西口周辺に住んでおられる方、もしくは洛西口を仕事の通勤などで通る方で腰痛でお困りの方は是非お読み下さい。

記事の信頼性

・述べ2万人以上の施術経験

・整体カイロプラクティック業界10年以上

・プロアマのスポーツ選手も診てきました

・日本に2校しかないカイロプラクティックの国際基準の学校を卒業

・海外での、勉強・資格取得

→ 院長のプロフィール

腰痛は、男性の悩み1位・女性は肩コリに次いで2位というくらい多い身体の悩みです。

洛西口の整体院の当院に来られる患者様のお悩みの中でも%を占めます。症状や痛めている場所は、十人十色で原因も人によって異なります。

とはいえ、基本的に腰痛は、大きく2つ

・急性腰痛(ぎっくり腰など)   ・慢性腰痛

に分かれます。

急性腰痛とは、外傷（骨折・捻挫・打撲・挫傷・脱臼）で腰を痛めた場合の事を指します。

急性＝発症から2週間以内くらいで更に炎症のある状態を指します。

この場合の腰痛の病院は、整形外科or接骨院になります。

慢性腰痛とは、上記の急性の腰痛以外の腰痛慢性腰痛といいます。

慢性＝発症から2週間以上経っている状態になります。

この場合の腰痛の病院は、整体院やカイロプラクティック院になります。

これら2つは、全く対処仕方が異なり行く病院も変わるという事を覚えてて下さい。

→ 整形外科・接骨院・整体院どこに行けばいいの？

もし、急性の腰痛で整体院やカイロプラクティック院に行ったら治りは遅くなりますし、改善しません。

しかし、逆もしかりで慢性の腰痛で整形外科や接骨院に行っても治りませんし、治りも遅くなります。

例えると、お寿司を食べたいのにラーメン屋さんに行くようなものと同じで、お寿司を食べたい時は皆さんお寿司屋さんに行きますよね？

それぞれ目的に合った治療院に行くことが、改善の第一歩です！

慢性的な腰痛でお悩みの方は上記のように整体院やカイロプラクティックにいくべきなのですが、

慢性腰痛症状でも、様々な症状があります。

代表的な慢性腰痛症状を下記に記載しておきます。是非参考にしてください。

慢性腰痛症状一覧

『前かがみになると腰が痛い』 『立ちっぱなしで腰が痛い』 『寝ていると腰が痛い』 『腰を横に曲げると痛い』 『ずっと座っていると腰が痛い』 『朝起きた時の腰痛改善どうすればいいのか？』

当てはまるものがございましたでしょうか？

洛西口の当整体院は、腰痛症状の改善には

もっとも自信があります。

もし、洛西口周辺で腰痛の症状でお悩みの方は是非当院にご相談下さい。

当院の診られる腰痛一覧は

→こちら『腰痛について』

洛西口の整体院でNo.1の口コミと実績がありつづける理由

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洛西口の当整体院がナンバー１であり続ける理由としては、以下の４つです。

・的確な検査と診断力
 

・納得のいく説明
 

・効果を実感していただける
 

・アフターフォローも充実

皆さんに、実感しお喜び頂いております。

腰痛の事例

48歳 女性 会社員

以前からデスクワーク中のだるい腰痛が気になっていて、整形外科や接骨院を行ってたが改善されず、洛西口の当整体院にご来院。

腰を反った時や横に倒した時に腰に痛みとハリを感じる。

立ち座りの姿勢は、頭と肩が右に下がっていて骨盤は右側が上がっている状態。

施術:右側の腰の筋肉をリリース、骨盤矯正

たったこの2箇所で動きの中での腰痛は消えて様子を見てもらう事に。

1週間後再び来院。デスクワーク中の腰の痛みが

10→3に。

前回の施術の場所を中心に股関節周りの歪みと日常生活の癖を治してもらう事とストレッチをアドバイス。

2週間後、10→1に。

この施術プラス更にストレッチを追加。

3週間後、10→0に。

たった3回の施術で長年悩んでいた、腰のだるい痛みは消え、今は再び腰痛をぶり返さない様に6週間に1回のペースで通って頂いてます。

29歳 男性 不動産業

1ヶ月前に、物件周りの草引きをしていた時に腰痛を発症。今でも、少し痛みと違和感を腰に感じると洛西口の当整体院にご来院。

腰を前に屈めた時と反った時に痛みと違和感。

そこまで姿勢は悪くはないが、腰周りの筋肉の緊張が強い。

施術:お尻と腰の筋肉を中心に緩めていき、右の骨盤の開いているのを締める。

施術後、10の痛みと違和感が5に。

2週間後再び同じ施術とストレッチをアドバイス。

施術後10→2に。

更に2週間後、ほぼ腰に痛みや違和感はなし。

今は月1回メンテナンスをして腰痛を予防。

これは、あくまでも事例です。

治療が長引く方もおられれば、その日で治られる方もおられます。

洛西口の当整体院にご来院下さる腰痛でお悩みの90%以上の方は、解消しております。

洛西口で腰痛の整体院をお探しの方は是非

当院にご相談下さい。

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（公開日2018/12/19　更新日2019/12/09）
 

桂川 腰痛 | 京都中丸整体カイロプラクティック

『腰痛でずっと悩んでる、、』
 

『腰痛で仕事に集中できない、、』
 

『動作毎に腰が痛い、、』
 

『ぎっくり腰をしてから腰の調子が悪い、、』
 

『通ってる所で腰痛が改善しない、、』

この様な腰のお悩みの方向けの記事になります。

桂川周辺の腰痛でお悩みの方は是非お読みください。

この記事を読んで得られるメリット

・腰痛の原因がわかる ・腰痛を治しに行く場所がわかる   ・腰痛の予防法がわかる

記事の信頼性

当院【桂川の整体院】は、

国際基準のカイロプラクター

現地海外での修行・資格取得

述べ2万人以上の施術経験

様々な治療院で様々な症状を改善

カイロプラクティックと整体とオステオパシーのいい所だけを融合した独自の治療法

知識と経験を元に腰痛の事を書いていきます。

桂川整体院：院長のプロフィール

腰痛とは

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腰痛は、男性では1番目、女性でも肩こりに次いで2番目に訴えの多い症状で、その数は増加傾向にあり,その割合は全人口の6割〜8割とも言われています。

 

（厚生労働省の平成25年国民生活基礎調査）。

腰は、腰椎と呼ばれる5つの骨がブロックのように積み上げられて構成されています。

構造的に腰椎や骨盤、股関節は動きの自由度が高く、その分、筋肉や関節には大きな負担がかかります。

 

そのため腰の障害には、慢性的な腰痛から急性的なギックリ腰、しびれを伴うものなど色々なタイプがありますが、

その他にもさまざまな要因が腰痛の発症に関係しています。

腰痛の原因

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腰痛を治す上で一番大事な所が原因を知るになります。

腰痛症の原因はさまざまですが、腰痛のうち原因が特定できるものはわずか10％程度といわれています。


腰痛は原因によって大きく２つに分けられます。

ひとつは骨折や椎間板ヘルニアといった、レントゲンや医学的検査で原因が分かる腰痛で、これを「特異的腰痛」と言います。

もうひとつは医学的検査では原因が分からない腰痛で「非特異的腰痛」と言います。

腰痛の方のほとんどが、非特異的腰痛ということになります。

非特異的腰痛＝原因が分からない

では、ありません。

医学的に分からないだけで、原因は必ずあります。そう言った腰痛を得意とするのが、私達、整体院やカイロプラクティックのお仕事です。

原因が分からないまま治療を進めては、良くなるものも良くなりません。それならまだいいですが、最悪の場合、腰の痛みが悪化し痺れや歩けないなどの事にもなりかねません。

しっかり、

原因を説明→その理由→結果

を出してくれる治療院に必ず行って下さい。

それができない治療院は、行く価値ありません。

『自力で治そう！』

それもありですが、原因が分からないと何したらいいかわからなかったり、間違った事をする可能性もありますので、治療院に行くほうが治りは格段に早いですし、慢性化すると治りも遅くなるので原因が分からない方は、治療院に行くのをオススメします。

でないと、時間とお金を無駄にするだけです。

当院の診られる腰痛一覧は

→こちら『腰痛について』

腰痛の症状

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腰痛の症状と言っても、様々です。下記にまとめておきましたので、当てはまるものがあれば読んでみて下さい。

『前かがみになると腰が痛い』 『立ちっぱなしで腰が痛い』 『寝ていると腰が痛い』 『腰を横に曲げると痛い』 『ずっと座っていると腰が痛い』 『朝起きた時の腰痛改善どうすればいいのか？』 『腰を反った時の腰の痛み』

当てはまるものがありましたでしょうか？

上記の腰痛の症状は、当院に来られる方のほとんどですが、上記の腰痛の症状で当てはまるものがない方もおられます。

今回は、上記の代表的な腰痛の症状のものだけ載せましたが、当てはまらない方は、

姿勢や、動き、筋肉の状態、関節の歪み

を、詳しくチェックする必要がありそうです。

自分に合った腰痛治療院の選び方

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先程、特異的腰痛と非特異的腰痛についてお話ししましたが、この2つで行く治療院の場所が大きく変わります。

特異的腰痛

腰椎椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・腰部脊柱管狭窄症・圧迫骨折・骨粗鬆症・感染性脊椎炎・尿路結石・解離性大動脈瘤など

これらの場合は、病院(整形外科、内科、泌尿器科)に行って下さい。

非特異的腰痛

特異的腰痛以外の腰痛

これらの場合は、(整体、カイロプラクティック、オステオパシー)に行って下さい。

腰痛の予防方法

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予防方法は、いくつかございます。

簡単な所で言えば、生活習慣・癖・ストレッチ・トレーニングです。

生活習慣

ここの一番の問題は、仕事です。

立ち仕事・座り仕事（デスクワーク・運転）です。

長時間同じ体制が続くと当然負担はかかります。

たまには、
立ち仕事の方は座ったり
座り仕事の方は、立って伸びをしてください。

癖

これが一番厄介です。

無意識でしてしまっていることが多く、

足を組む・立ち姿勢で片足重心になる・利き手・利き足・鞄の持つ方向がいつも同じ

寝る方向・座り姿勢・トイレでお尻ふくときはいつも同じ手などなど、、、

この癖が３６５日続くと当然偏って歪みが出ます。

その歪みが腰に負担をかけます。

ストレッチ

当然のように、筋肉が固ければすぐにケガや故障は起こります。

体は、上下・左右のバランスを保っているわけですから、片側の筋肉がすごくすごく硬くなると、もう一方の筋肉は常に伸ばされている状態になります。
 

ここでバランスを崩し腰に負担がかかり痛みを誘発させるわけです。

簡単な腰痛予防のストレッチはこちら

⇊
間違えると逆効果。腰痛整体のプロが教えるストレッチ５選！

トレーニング

ストレッチのときと同じく、体はバランスを取り合っています。片側の筋肉ばかりを鍛えて反対側の筋肉は鍛えないとなると引っ張られ続ける状態になります。

例えば、背筋をせず、腹筋ばかりしていると丸くなっていきますよね？

丸くなる姿勢というのは、腰にいつもの２倍は負荷を与えます。

負担がかかった背中は、引っ張られさらに弱くなります。

＝前後のバランスが崩壊してしまい腰に痛みを出してしまうのです。

横の場合も同様になります。







まとめ

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アナタの腰が痛くなかった状態を思い出してください。

 

それはいつ頃ですか？

その頃と今は何が違いますか？

アナタが該当するのが上記で述べた通り、関節の歪みや筋肉の硬さ・筋力の弱さからくる体のバランスの崩れが明らかに前と違うことにお気づきになられたことでしょう。

原因のわからない非特異的腰痛はこれらのことが、混じり合って症状を引き起こします。

今からでも、生活習慣や癖は治すことができるかと思います。

ストレッチやトレーニングは、原因によりする箇所がことなりますので、どうせやるならしっかり原因にアプローチしたい！と思われる方は、一度桂川の腰痛整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】にご相談ください。

やれば、必ず良くなります。
 

諦めないでください！！！

関連記事 間違えると逆効果。桂川の腰痛整体のプロが教えるストレッチ５選！ 【即効性】腰痛に効くツボを桂川の整体院が教えます。 【必見】腰痛の治し方を桂川の整体院が教えます。 【間違えない】桂川で腰痛の病院・整体院をお探しの方へ 【保存版】桂川の整体院が本当の腰痛の原因を教えます。 産後の腰痛なぜ起こるの？

地図

〒601-8211 京都府京都市南区久世高田町257-34

洛西口駅徒歩８分　桂川駅徒歩４分

 

 

（公開日2018/12/18　更新日2019/12/10）
 

間違えると逆効果。桂川の腰痛整体のプロが教えるストレッチ体操５選！

桂川の腰痛治療が得意な整体師が教えるストレッチとは〜やり方、タイミングまでストレッチのあらゆる事を伝える記事になります。

間違ったストレッチをして、時間と労力を無駄にしている方が非常に多いので、正しいストレッチ知識を知って腰痛を改善していただければと思います。

記事の信頼性

・業界歴11年以上

・国際基準のカイロプラクター
・2万人以上の施術歴

・医師やプロスポーツ選手も通う整体院

・海外での資格も保有

→　院長プロフィール

１.ストレッチとは

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体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいう。筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解いたりするという心身のコンディション作りにもつながるなど、様々な効果がある。

ウィキペディア参照『ストレッチ』

１-２.ストレッチの種類

ストレッチは筋肉を伸ばし、関節可動域を広く使うための運動です。

代表的な種類としては以下の4点に分類できます。

スタティックストレッチ（静的）
自分で行い、30秒程度伸ばすもの。一番故障のリスクが少ない。
 

ダイナミックストレッチ（動的）
自分で行い、動きを伴ったもの。反動を用いない。
 

バリスティックストレッチ
自分で行い、動きを伴ったもの。反動を用いる。
 

パートナーストレッチ
パートナーについてもらい、姿勢を固定してもらい抵抗をかけて行う。より大きな可動域を伸ばせるため効果的な反面、パートナーには高い技術が必要。
 

場面によって使い分けることで運動前後のウォームアップ・クールダウンはもとより、健康の保持や増進、そしてリラックス・疲労回復にも効果が期待できるとされています。

１-３.ストレッチの効果

ストレッチは良いと言うけれど、ストレッチをする事で、一体どんな効果があるのでしょうか？

あまり知らない方もおられると思います。ストレッチの効果を、下記にまとめてみました。

①疲労回復・緊張を緩め痛み予防

日常生活をしていたり、運動しているとどうしても筋肉は硬くなりがちです。その筋肉の緊張が痛みを引き起こしたり、血流障害を起こし血中の中の栄養や酸素が身体の各組織に行き渡らなくなり回復が遅れてしまうというわけです。

しかし、ストレッチをする事によりそれらを改善できます。

②可動域を広げて柔軟性を高める

どうしても筋肉と関節は、セットで動いてしまうため、筋肉が硬くなる事により関節可動域も低下してしまいます。ストレッチをすると、関節可動域も筋肉の柔軟性も上がります。

③ダイエット効果

硬くなってしまった筋肉は、血管や神経を圧迫し血流障害を起こします。ストレッチで筋肉が柔らかくなると、滞っていた血流が流れ始め体温が上がり代謝促進につながります。

④身体のパフォーマンス向上

ストレッチをするだけで、②の関節可動域や柔軟性が高まるだけではなく筋力も上がります。

下手に筋トレをして質の悪い筋肉をつけているくらいなら、ストレッチをしている方が筋力が上がる事があります。

２.ストレッチのデメリット

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ストレッチは、良いと思われがちですが間違ったストレッチの種類や間違ったストレッチ時間をすると逆効果になることが証明されています。

ストレッチのデメリットで言われるのが筋力低下です。

→ストレッチングのエビデンス　文献

代表的なストレッチとして、運動前やスポーツ前にするスタティックストレッチ(静的なストレッチ)は、関節の可動域や筋肉を緩めリラックス効果をもたらしますが、運動前やスポーツ前にするとそれが裏目に出ます。

つまり、筋肉が緩みすぎることにより瞬発的な力が出にくくなるということです。

現在、運動前やスポーツ前は、ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)という、体を動かしながらするストレッチが有効で間違ってスタティックストレッチをするとデメリットになるわけです。

また、反動をつけてストレッチをされる方をよく見ますがそれもNGです。

筋肉が伸ばされすぎたら反射が働き逆に縮こめようとします。

ストレッチをするときは、やり方やタイミングを考えて行いましょう！！！

２．１　ストレッチのやり方

・深呼吸をしてストレッチをする
 

・反動を付けずにストレッチをする
 

・運動前は、ダイナミックストレッチをする
 

・しっかり伸びている所を意識してする
 

・痛い所まで伸ばさない

２．２　ストレッチのタイミング

ストレッチのタイミングで一番緩みやすいタイミングとしては、身体が温まっている時です。

お風呂上がり・スポーツの後が

とても有効とされています。

腰痛に効くストレッチ

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今回は腰痛に効果的なセルフストレッチをご紹介します。また、今回紹介するのはスタティックストレッチング（静的ストレッチ）という種類のものですので、 反動をつけたり動かしながら行うものではありません。20～30秒程度姿勢をキープして筋肉を伸ばしてください。それを1日2.3セット行って下さい。

寝ながら腰を捻じる体操

○やり方 両肩を浮かさないようにして、脚をクロスさせて体のひねりを大きくします。クロスさせた脚と反対方向に顔を向けてゆっくり膝を外側に引っ張ります。 ストレッチの強弱は、クロスさせた膝や太ももを手で引いたり、床に押し付けることで調整します。 注意：肩が浮かないように注意しましょう。

お尻のストレッチ

○やり方 ストレッチ側の足をもう一方の太ももに乗せ、その太ももごと自分の体のほうに引っ張ります。ストレッチ側の膝は90～100度程曲げるようにします。 注意：ストレッチ側の膝を曲げすぎないように注意しましょう。

 

太もも前のストレッチ

○やり方 正座した状態から、上半身を腕で支えながら後傾させて、膝を前方へ突き出していくようなイメージで腰を浮かせます。 つま先を真後ろに向かせておくことが重要です。 注意：ゆっくり徐々に負荷を掛けて下さい。急に手を離したりすると、筋肉が過度に引き伸ばされて、怪我につながる可能性があります。

 

太もも裏のストレッチ

○やり方 膝を曲げずに、ストレッチする足の上に上体をかぶせていきます。つま先に手を届かせることが目的ではありません。 気持ちいい程度のストレッチ感が感じられるところまで伸ばしていきましょう。   注意：膝が曲がってしまう場合はそれでも構わないので、無理に行うことはやめましょう。

太もも内側のストレッチ

○やり方 足の裏をあわせ、かかとは股関節に近いところに置き、あぐらをかくような体勢をとります。なるべく膝を床方向へ、かかとはなるべく手前へ、 上体を前方へ倒すイメージで行うと、よりストレッチ感が強くなります。   注意：背中をまるめるのではなく、なるべく背中をまっすぐに伸ばしたまま、上体を前傾するうように意識しましょう。

ストレッチをしても中々治らない腰痛は、一度京都桂川の当院にご相談ください。

当院の診られる腰痛一覧は

→こちら『腰痛について』

 

 

関連記事 『前かがみになると腰が痛い』 『立ちっぱなしで腰が痛い』 『寝ていると腰が痛い』 『腰を横に曲げると痛い』 『ずっと座っていると腰が痛い』 『朝起きた時の腰痛改善どうすればいいのか？』 『ぎっくり腰でマッサージは危険』 『【必見】腰痛予防のストレッチ体操』 『腰のダルさを改善するコツは○○だった』 『実際、腰痛で保険って使えるの？』 『私の腰痛どこの病院に行けばいいの？』

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（公開日2018/12/16　更新日2019/12/10）
 

腰を反らすと腰が痛くなる方必見！

・腰を反らすと腰が痛い ・腰を反らすと痺れる   ・腰を反らすと力が入らなくなる   ・腰を反らすと腰がつまる

こんな症状にお悩みはございませんか？

本記事では、腰を反らすと腰やその他に違和感や痺れや痛みが出る原因や、その時に考えられる身体の状態、治し方などをまとめてみました。

腰を反らすと腰に違和感や痛みが出る方向けの記事になります。

該当する方、たまにそんな事がある方は、是非最後までお読みください。

記事の信頼性

・業界歴11年以上

・国際基準のカイロプラクター
・2万人以上の施術歴

・医師やプロスポーツ選手も通う整体院

・海外での資格も保有

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腰を反らすと腰が痛くなる原因

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腰を反らすと痛い原因は、
筋肉・関節・病変の3つになります。

その①筋肉の問題
 

筋肉が問題な時は、身体が固まっていて伸びたり縮んだりがうまくできていない事が原因となります。

このような方は、ストレッチをしたりお風呂で温まるとマシもしくは、改善します。

なぜ、そうなるかと言うとこんな人が多いです。

ストレッチが習慣になかったり、苦手で
ストレッチをやらないからです。

当院でも、腰を反らすと腰が痛い人はたくさん来られますが、経験と検査結果の元少し筋肉を操作するだけで、可動域が伸び痛みが無くなる患者様がとても多いです。

この時硬くなってしまっている筋肉は下記の筋肉です。

脊柱起立筋 腹筋+横隔膜   大腰筋   腰方形筋   大腿四頭筋

これらを中心にしっかりストレッチをしてあげるだけでかなり改善が見れますよ。

ストレッチの方法は、こちらを参考にして下さい。

→ 整体のプロが教える、ストレッチ５選

その②関節の問題
 

関節が問題な時は、骨盤の歪みや腰の骨の不整列、関節の硬さが原因になり腰を反らすと痛いということが起こります。

なぜ、そうなるかと言うとこんな人が多いです。

普段運動をしない、同じ姿勢ばかりでいる。

当院に来られる方ですと、

デスクワークでずっと座りっぱなし、、、

運動が苦手で身体を動かせていない、、、

足を組んだり、カバンはいつも同じ方向でかける

これらが歪みや関節の硬さを生みます。

それが、反らすときに邪魔して痛みが出るといった感じです。

骨盤周りや腰周りの歪みや硬さを取るとすぐ改善する方も多いです。

しっかり可動域や視診、触診で歪みと可動性をみてピンポイントで矯正すると、面白いほど痛みが無くなり可動域が伸びたりします。

その③病変の問題
 

こちらに関しましては、洛西口の当整体院では診れない症状もありますが、考えられるのはこの4つです。

この場合、まずは整形外科に行くのが得策です。

レントゲンやMRIを撮ってもらい確実にその症状なのか、整形外科テストもしてらって下さい。

※レントゲンやMRIの画像だけで判断する医者はクソです。整形外科テストもしない医者は、ゴロゴロいます。悩んでいる患者様をお金稼ぎのキッカケにするなと言いたいですね。誤診も多いので注意です。しっかり整形外科テストも合わせてしてもらって下さい。

洛西口の当院では、腰椎すべり症の予防や腰椎分離症の予防、椎間板ヘルニアの方も沢山来られていますので、もし整形外科に行ってなかなか治らない方は、是非チェックさせて下さい。

当院の診られる腰痛一覧は
→こちら『腰痛について』

腰を反らすと痛い時に有効な治し方

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有効な治し方を知るには、正確な診断が必要です

上記でも、言いました3つの原因の中のどれに自分は当てはまるのか？をまず知ることが大切です。もし、間違った診断でそのまま治療が始まると

どんどんどんどん間違った方向に行くのは皆様もお分かりかと思います。

ここで、当院に来られた患者様のわかりやすい例を下にざっくりまとめてみました。

関節の問題の時の例
 

32才の女性

出産後から腰を反らすときだけ痛みが出る

特に何かした覚えはない

痛みの強さは、10段階で当時5くらい

→骨盤の緩み（骨盤の関節の離開）により痛みが出ていたため骨盤をちゃんと閉めると痛みが2回の来院で0に。

筋肉が問題の時の例
 

45才の女性

8ヶ月前にぎっくり腰で、治ったものの又1ヶ月前にぎっくり腰。

近くの鍼灸接骨院に1ヶ月行っているが少しマシになっているが完全には改善しない。

横に倒すのと、反らすのと、前かがみが痛い

痛みの強さは、ぎっくり腰直後が10だとすると現在は、10段階で7

EMSという機械を使って貰ったり針を打ったりしている。

→右側の腰方形筋の硬さが原因により痛みが出ていたため、筋膜リリースをして緩める。

1回の施術で7→0に。

病変と疑われた時の例
 

68才の男性

腰が痛くて、整形外科でレントゲン撮影

診断は、すべり症

整形外科テストなし

痛みの強さは、10段階で6

歩行時と座り姿勢、腰を反らすと腰にダルサと痛みがあり

→左右の腰方形筋と、左の大腰筋の硬さ

整形外科で前にすべっているとの事でしたが

整形外科テストをすると、すべり症 陰性(−)

すべっていると言われていた腰骨は、正常の位置にありその腰骨以外の腰骨全体が後方にいっていてモビリゼーションで動きを確保。

痛みダルサが、6→1に。引き続き施術中。

まとめ

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いかがでしたでしょうか？

本記事をサクッとまとめると、まず腰を反った時にどこが痛み何が原因なのかを知り、その原因にあった適切な自分でするストレッチや治療院に行く事がとても大事です。

間違った事や間違った治療院に行くと治らないだけではなく、返って悪化するケースなんかもあります。

裏を返せば正しい知識と選択をする事で、治りや次回また腰が痛くならない防止にも繋がります。


 

 

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