京都市西京区【洛西口・桂川】の整体、肩こり・腰痛・骨盤矯正は『京都中丸整体カイロプラクティック』

（公開日2017/08/14　更新日）

産前【マタニティ】整体のことなら
洛西口・桂川の京都中丸整体カイロプラクティックへ

妊娠したら、お母さんの口から入るものは良くも悪くもすべて赤ちゃんに影響を与えるもの。想像するだけで今まで通りの食事で良い、なんていうことはなさそうですよね。

世の中にあふれている、添加物や保存料、着色料は大人の体には耐えられる量でも小さな赤ちゃんには大きな影響を与えてしまう可能性もあるので、外食やお惣菜などは控え、できるだけ自然のものを調理した食生活にしたいものです。

そこで、せっかく自分で作るのであれば、赤ちゃんの発育に良い食材や妊婦さん自身の体調を整える食材を積極的に使って日々の食事を考えていくことをおすすめします。

それでは具体的に、妊婦さんはどんな食べ物を食べるといいのでしょうか。具体的なおすすめ食材を挙げていくので、今後の献立作りの参考にしてくださいね。

◆　緑黄色野菜

まずは、妊娠していなくても毎日摂りたい緑黄色野菜。健やかな体作りには必須の食品です。妊娠中に必要な、葉酸・ビタミン・カルシウム・鉄分・食物繊維などを豊富に含んでいるので積極的に摂取しましょう。

特に葉酸は、胎盤の細胞増殖に必要なDNAの合成を促してくれるので、胎児の脳や神経、心臓などの様々な器官が作られる妊娠初期から摂りたい栄養素です。厚生労働省も、通常の食事に加えてサプリメントなどの栄養補助食品から1日400μg（マイクログラム）の摂取をするように通知しています（※1）。

葉酸は、モロヘイヤやほうれん草などの青菜類に多く含まれています。特にほうれん草は、妊娠中に不足しがちな鉄分も豊富なので、おすすめの食材です。ただし、厚生労働省は、葉酸の1日当たりの上限摂取量を1,000μg（1mg）としているので、過剰摂取には注意しましょう。

◆　雑穀類(未精製の)
 

玄米や胚芽米といった、未精製の雑穀にはミネラルやビタミン・カルシウムが豊富に含まれています。また食物繊維も豊富なので、便秘がちな妊婦さんにもおすすめです。

ただし、玄米などは消化に時間がかかるので胃腸に負担がかかりやすいといわれています。妊娠初期のつわりで胃腸が荒れてしまっているときや、もともと胃腸が弱い人は、よく噛んで食べるように注意しましょう。

◆　海藻類

海藻には、鉄分やカルシウム、食物繊維が多く含まれています。ひじきや青のり、わかめ、もずくなどの海藻類はカロリーも低く、あっさりとして食べやすいので妊娠初期のつわりの時期でもチャレンジできそうですね。煮物やサラダ、お味噌汁など調理法が豊富なので、毎日のご飯にとりいれやすいですよ。

◆　大豆食品

納豆や豆腐などの大豆食品にも、食物繊維が含まれています。また大豆食品に含まれる、たんぱく質は、赤ちゃんの体のベースとなる、血液や筋肉を作る体組織の主成分。特に枝豆は、それに加え葉酸の含有量が100g中260μgと高めなので、おすすめの食材です。

◆　きのこ類

食物繊維やビタミン、カリウム、鉄、亜鉛などが含まれるきのこ類も妊娠中に積極的に摂りたい食材です。特にエリンギ、まいたけ、えのきには葉酸がたっぷり含まれています。

妊娠中期以降、体重が増加しすぎてしまった人には、きのこたっぷりのスープやきのこ鍋を食べると腹持ちもよく、体重増加をおさえる効果も期待できます。

◆　バナナ

バナナには100g中26μgの葉酸が含まれ、食物繊維が豊富です。さらにバナナにはつわりを軽減してくれるといわれるビタミンB6が豊富です。妊娠初期のつわり症状がひどい人には特におすすめですよ。

◆　ヨーグルト

カルシウムが多く、整腸作用のあるヨーグルトは妊婦さんのお腹に優しい食材です。カルシウムは、体の機能維持や調子を整える働きをするミネラルのひとつで、おなかの中の赤ちゃんの骨や歯を形成します。

胃の不快感や吐き気を伴うつわりのときは、十分に食べられなくてもあまり気にせず、「食べたいときに、食べたいものを食べる」という方針で食事をするように心がけましょう。

食べられるときには、良質のたんぱく質、鉄、カルシウム、食物繊維を中心に、無理せず摂取するようにしてください。

できればしっかりとした食生活を送りたいものですが、この時期の赤ちゃんはまだ小さく、ママからの栄養が不足するということはあまりありません。しかし、頻繁に嘔吐してしまうなどする場合、脱水症状を防ぐためにも、水分だけはこまめに摂るようにしてくださいね。

◆　アルコール・カフェイン

　　　この二つは、注意すべき代表的な食材なので知っている人も多いですよね。
　　　アルコールを摂取すると、胎児に障害を引き起こす可能性が高くなります。

　　　カフェインを摂取すると、流産・死産を起こすリスク　＋　胎児の発育障害する可能性があります。


◆　生もの

　　お刺身や生卵・生肉などは体調に波のある妊婦には食中毒の恐れがあり、トキトプラズマ感染すると胎児に障害が出る可能性がありま
　　す。


◆　塩分

　　塩分の摂り過ぎにより、高血圧症候群になり、胎児発育不全・胎児機能不全を引き起こす可能性があります。


◆　ビタミンＡ

　　過剰に摂取すると赤ちゃんの奇形発症率が高くなります。
　　ｅｘ）レバーなど

◆　水銀を含む魚

　　　水銀は、胎児の先天性異常を引き起こす可能性があります。
　　　ｅｘ）キンメダイ・クロマグロ・メカジキなど
　　　


是非、参考にして頂きお腹のなかの赤ちゃんを大事に育てて頂きたいです。
産後は、骨盤などの歪みや開きにより産後特有の症状（腰痛や膝痛、股関節痛、手首痛など）が出るため
出産という大仕事を終えボロボロの体を放っておいて一大事になり子守どころではなくなる前にしっかりとケアされることをお勧めいたします。
京都市西京区洛西口・桂川付近で産後の骨盤矯正をお考えの方は京都中丸整体カイロプラクティックに一度ご相談ください。

京都中丸整体の産前・産後の悩みを解決する４つのステップ

---

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

42００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
を解決に導きます。

２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。

ネット予約も簡単！

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LINEでのご予約も簡単♪OK！！

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初回料金


6０００円＋初診料３０００円が、

今なら、初診料無料の6０００円〈税抜〉


結果にこだわったワンランク上の施術を体感してください。

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京都中丸整体カイロプラクティック

洛西口・桂川の整体、
京都のカイロプラクティックなら
京都中丸整体カイロプラクティックへ

骨格矯正・骨盤矯正・マッサージ
予約制の完全プライベート♪隠れ家サロン♪
　

京都府京都市南区久世高田町２５７－３４

"Kyoto,Japan,chiropractic"

阪急洛西口徒歩8分　JR桂川駅徒歩4分
 

～　京都　中丸整体カイロプラクティック　～

 

　

洛西口・桂川で

マタニティ整体をお探しなら

京都中丸整体カイロプラクティック

こんにちは。

洛西口・桂川のマタニティ整体院の京都中丸整体カイロプラクティックです。

マタニティの方で腰痛を訴えられる方が非常に多いので、なぜマタニティの腰痛が多いのか？や、マタニティの方でもできる腰痛の対策法、マタニティ整体の選び方などを今回はお話していこうかな？と思います！

少しでも、マタニティのママのお役に立てる様一生懸命まとめて書いてますので、じっくりお読み下さい！

この記事は、だいたい5分程で読めます。

記事の信頼性

・国際基準認定カイロプラクター

・約2万人以上の施術経験

・産前・産後ママの口コミ地域No.1

・海外での資格保有者

・一児の父

 

→　院長のプロフィール

京都市認定の産前・産後院

https://mamop.jp/20190328/108081


 

なぜ妊娠中に腰痛になるのか？

今まで、全然大丈夫だった腰が妊婦になってから急に重だるくなったり、痛くなったり、張ったりするのか？それには、妊婦さんならではの4つの要素が関わってきます。それが以下になります。

これら、順を追って説明していきます！

ホルモンの影響

妊娠すると、骨盤周りの組織を緩める「リラキシン」というホルモンが多く分泌されるようになります。このリラキシンは、骨盤周りの組織を緩めることで、妊娠中の赤ちゃんのスペースの確保や産道を確保をするなどという重要な役割を果たしています。

しかし、同時にこのリラキシンの分泌量が増すことで骨盤周りの組織が緩みすぎて、体を支えきれないという事態が起こり、腰痛が起こります。

歪みの影響

赤ちゃんが徐々に成長していくにつれて妊婦さんの体はお腹が前に突き出したようになり、腰は反って重心を保とうとします。

こうした骨盤や姿勢のゆがみ、重心の変化によって体にかかる負担が大きくなることから、妊娠中は腰痛になりやすいです。

筋力の影響

妊娠中は、とにかく安静。産婦人科で安定期までは、無理しないで！と言われるはずです。

妊婦初期は、あまり体調も優れない方も多く、横になって安静にするかたも多いのでは？

ウチの妻も、妊娠初期は悪阻などもあり辛そうでした。。

安定期も過ぎ仕事が産休に入る頃には、お腹も大きくなり、嬉しい反面、スムーズに動くのが難しくなり億劫になったりしますよね。自転車に乗ったらダメとか制限もかかってきて、筋力の低下も起きやすく自分の力で体を支えることが難しくなります。

そうなると、腰が痛くなりやすいです。

お腹の子の重みの影響

最初は、お米より小さい赤ちゃんが15周目にはもうグレープフルーツサイズに、30周目には、キャベツくらいの大きさになりこの時点で1.5キロ程になっています。35周目には、2.5キロのメロンです！みるみる赤ちゃんが大きくなるにつれ、お母さんの身体には、めちゃくちゃ負担がかかってきます。

常に、メロンやスイカを持って生活するなんて想像以上の負担だと思います。

当然、これが男の人だろうが腰を痛めます。

赤ちゃんの成長が週数やヶ月毎にわかりやすく書いてあるものがありましたので、下にリンクしておきます。

↓↓
 

パンパース妊娠カレンダー

マタニティ腰痛の予防法

画像参照：https://feature.cozre.jp/70809

 

先程述べた様に、妊娠中のお母さんの腰には、すごく負担がかかっています。妊娠中の事や産後の事を考えると、少しでも良い体の状態で過ごしたいですよね？マタニティの方の腰痛の予防法を下にまとめます。

骨盤ベルト

骨盤ベルトには、2つの効果があり

腰痛予防と恥骨痛予防効果があります。

骨盤ベルト着用期間ですが、上記のホルモンの影響の所でお話ししたように、『リラキシン』の作用が妊娠初期から産後6ヶ月まで影響するため、着用期間を妊娠初期〜産後2〜6ヶ月までつけるといいと思います。

実際に色んな腰痛の方をみて、産後の着用期間は、人によってバラバラかな？なんて思います。症状が出ていて骨盤が安定すると痛みが軽減する方は骨盤ベルトを着用した方がいいです！

後、大事な事なので覚えておいて欲しいのですが、産前の骨盤ベルトの付け方と産後の骨盤ベルトの付け方は、違います。

非常に重要で、産婦人科で教えて貰った時はお腹が出てくるのを想定してもしくは、お腹が出ているので下の方に付けていますが、

実際、もっと上で巻くのが理想です。

当院では、産後の骨盤ベルトの正しい巻き方をしっかり教えています。

温める
 

温める事は、血流を促す事になるので

血流にのって栄養や酸素が運ばれるため、温める事はとてもいいことです。

温める事により、赤ちゃんにしっかり栄養を送れるのと、身体全体の筋肉が緩まり慢性的な腰痛にも効果的です！

ストレッチや筋トレ
 

どうしても、お腹が大きくなってくる妊娠中では、腰にかかる負担も大きくなります。

普段腰にかかっている負担を和らげるには、ストレッチがとても有効です。

筋トレに関しては、上記説明通り妊娠中は今まで通り動かないため筋肉が落ちていきます。

洛西口・桂川の当院にも、筋肉が落ちた結果

腰や膝に痛みが出ているママも多いので、

無理のない程度で妊娠中から、筋肉を動かしておく事が産後の不調の事を考えるとbetterかなと思います。

マタニティ整体を受けるメリット

痛みや不調を整えるためだけでなく、妊婦整体には「安産を迎えられるようにする」「出産後の負担を少なくする」「お腹の中の赤ちゃんに良い影響を与える」などと様々な効果が期待できます。

痛みが出ていなくても、出産後のことや赤ちゃんへの影響を考えて妊婦整体やマタニティ整体を受けるという妊婦さんも多くなってきています！

しかしながら、どこでも施術を受けれる訳ではありません。

マタニティ整体をするに当たり、それ相応の経験と知識が必要だからです。通う場所をじっくり考えて行くようにして下さい。

→『京都でマタニティ整体院の選び方』

まとめ

マタニティ整体の事について、この記事を読んで何となく分かりましたか？

自分のためだけではなく、お子様のためにも食事・睡眠・身体のメンテナンスをしっかりして産後大変な時期を少しでも楽な状態で育児できるようにしておきましょう♬

残念ながら、
治療院自体もレベルはバラバラです、、、

治療院選びミスをしないためにも

産後、症状が出て身体治しに行くぞ！っとなる方は多いと思いますので、産後整体院の選び方についても下にリンクを貼っておきますので予習しておいた方がいいですよ！

→『失敗しない！産後の整体院の選び方』

京都中丸整体の産前・産後の悩みを解決する４つのステップ

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１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
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患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
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４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

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洛西口・桂川で産前の整体なら

京都中丸整体カイロプラクティック

妊娠中の膝の痛みは、たくさんのママが経験されています。その多くは、

膝が痛く階段の上り下りが辛い、、、

立つ時、しゃがむ時に膝が痛い、、、

片足に重心を乗せると膝が痛い、、、

ズキッと痛んだりじわーっと膝が痛い、、

などおっしゃられる、プレママが最近よくご来院頂きます。

妊娠中に、整体に行ってもいいのかな？

こういった、疑問を抱えておられるママ達も多いはず。

今回は、妊娠中の膝の痛みについて〜妊娠中の整体についてまでお話しさせて頂きます。

現在、妊娠中で膝が痛い方は最後までお読みください。

※5分程で読めます

記事の信頼性

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妊娠中の膝の痛みの原因

ホルモンの影響

妊娠中はホルモンの関係で身体中の関節が柔らかくなります。

リラキシンというホルモンが通常時の１０倍程度分泌されることで、赤ちゃんの通り道となる骨盤を中心に、体の関節を緩めていく働きがあります。

その作用で力のかかる関節へ痛みが出てきてしまうのです。

体重の増加 

加えてお腹に赤ちゃんがいるので、普段よりも足腰に負担がかかります。

赤ちゃんの重さに加えて羊水や胎盤の増加により、妊娠中の体重は一週間で500グラムずつ増えていきます。

急激に体重が増えると体の重心やバランスも崩れるので、少しのことでも関節に負担がかかってしまうのです。

 歩き方

お腹が大きくなる妊娠後期になるとガニ股で歩くようになり、歩き方が変わるので関節への負担が増えて、立つ瞬間や座る瞬間に関節痛が出ることもあります。

膝の痛みの対策

妊娠中に膝の痛みを完璧に防ぐということは難しいですが痛みを最小限に抑えるためにいくつかの対策をご紹介します。

食事コントロール

妊娠中の体重の増加は仕方のないことですが、あまりにも体重が増えすぎている場合には食生活を見直し、改善を図るようにしましょう。体重が増えれば増えるほど膝への負担は乗りやすくなってしまいます。赤ちゃんの影響も考えると無理な食事制限などの体に負担をかける方法はおすすめできませんが、体重の増加を最小限に抑えることは必要なことと考えられます。

ストレッチや運動

重心の変化や筋力の低下などがみられることから、正しい姿勢を意識することや、膝周辺の筋肉のストレッチやマッサージなどをすることも効果的です。姿勢は、なるべくあぐらなどの左右対称で負担のかからない姿勢をとるように意識しましょう。

どうしても痛みがとれないなどの悩みがあれば妊婦整体やマタニティ整体などを行っているお店に行って下さい！

膝の痛みは長引かせないようにして下さい！

後々厄介になってきます。場合によっては出産後も症状が続くこともあります。

そのような方は、、何人も診てきてますが

治癒が遅いです。はい。泣

もし膝が腫れていたり、熱を持っていたりするような状況であれば、炎症が起きている可能性もあるため、冷やしたり、早めに病院へ行くようにして下さい。

体に痛みを感じながらのマタニティライフはお腹の中の赤ちゃんにも良い影響を与えられません。妊娠中に膝が痛くなってしまうことは多くありますが、対策などに取り組んでできるだけ早く症状を抑えるようにできると産後のためにもなります！

妊娠中の膝痛の改善例

妊娠７ヶ月　職業：営業

問診
 

ここ２ヶ月で急に体重が増えたこともあり、膝に痛みが出てきた。

右足に体重を乗せると痛みが増し、しゃがんで立ち上がる動作で右膝が痛い。

また、自分で右膝を触ると膝のお皿あたりが痛い。

右膝が痛いので歩き方が変になっている。

検査
 

膝の曲げ伸ばしで右膝に痛み

右四頭筋の緊張

右の骨盤に圧痛

原因
 

　妊娠によりホルモンの影響で骨盤の関節が不安定になっていることもあり、骨盤左右のバランスが崩れていました。

　さらに体重が一気に増加したことで膝への負荷が増えたことも影響したと考えられます。

　右の四頭筋の緊張が強いのは屈伸で使う筋肉であり、膝のお皿に痛みがあるのは大腿四頭筋という太もも前面にある筋肉が付着する部分だからです。

施術
 

　右の骨盤を矯正して、右の四頭筋を緩めて四頭筋を含めた股関節周囲筋のストレッチを行いました。

　初回の施術後、膝の痛みは８割軽減し問題なく歩けるようになりましたが、膝の曲げ伸ばしの痛みは半分くらい残りました。

　その後、週１回計４回の施術を行い、膝の曲げ伸ばしの痛みも完全になくなりました。

コメント
 

　出産までに個人差はありますが７～10キロ近い体重の増加がみられます。体重が急激に増えると膝の負担が増加します。

　しっかりと筋肉があれば膝への負担はカバーできますが、妊娠中は骨盤の関節が緩むので骨盤周囲のバランスが崩れて負荷が増えてしまう場合があります。

　産後はさらに赤ちゃんの抱っこが待っているので、妊娠中からしっかりとケアしておきましょう。

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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
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４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

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妊娠中むくみがひどくて足や手が腫れぼったくだるい、、、

そんな、プレママが最近よくご来院頂きます。

妊娠中に、むくみで整体に行ってもいいのかな？

こういった、疑問を抱えておられるママ達も多いはず。

今回は、妊娠中のむくみについて〜妊娠中の整体についてまでお話しさせて頂きます。

現在、妊娠中でむくんでいる方は最後までお読みください。

※5分程で読めます

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妊娠中のむくみの原因

私たちの体は、血液の循環が悪くなると、水分が血管や細胞の外に出てきやすくなります。

その余剰な水分がうまく排出されず、体内の組織にたまってしまうのが「むくみ」。

妊娠すると、ホルモン分泌や体の循環機能、体形が大きく変化します。

こうした生理的な変化がむくみの原因となり、とくにおなかが大きくなる妊娠中期以降、下半身がむくみやすくなります。

まずは妊娠中から産後にかけて、むくみやすくなる原因について知っておきましょう。

ホルモン

妊娠中にむくみやすくなるのは、ホルモンバランスが変わるのが原因のひとつ。妊娠を維持するために多量に分泌される女性ホルモンのプロゲステロンには、皮下組織に水分をためる働きがあるのです。そのため、足や手の指がむくみやすい状態に。

赤ちゃんの成長

妊娠後期になると、大きくなった子宮が太もものつけ根にある太い血管を圧迫するため、下半身から心臓に戻る血液の流れが滞って、むくみやすい状態に。とくに、足がむくみやすくなります。

筋力低下

妊娠しているかどうかを問わず、重力の影響もあって、下半身はもともとむくみやすいもの。血液は重力によって上から下に流れるため、重力に逆らって心臓へと戻る下半身の静脈血が滞りやすくなるのです。下半身の静脈の血流は、筋肉の収縮の働きで心臓へと戻っていきますが、妊娠中は非妊娠時よりも活動量が減る傾向にあります。そのため、ふくらはぎの筋肉収縮が低下して、むくみやすい傾向にあるのです。

むくみ度チェック

「下着がきつい」「手の指でグーパーができない」というときは要注意。日常生活を送るうちにだんだん治ってくるなら、それは生理的なむくみですが、「ずっとむくんだまま」というときは、むくみの度合いが強すぎると考えられます。下着や服、靴のサイズを見直したり、たまに鏡の前で姿勢をチェックすることが、むくみ予防につながりますよ。

妊娠初期

まだおなかが目立たず、体重の変化はないかもしれませんが、ホルモンの影響で体がふっくらとしてきます。

きつい下着をつけたり、きつい靴を履くと血行不良の原因に。体形に合うマタニティ下着や、楽な服装、履き心地のよい靴を心がけましょう。

妊娠中期〜後期

おなかが大きくなるにつれ、重心が変わって、腰をそらせる姿勢をとりがちです。これは、無意識のうちにおなかを支える姿勢をとってしまうため。でも、骨盤がゆがんで腰痛の引き金になったり、周囲の筋肉に負担がかかって、下半身のむくみを招いてしまいがちです。たまに鏡の前で姿勢をチェックしてみましょう。

妊娠中のむくみの予防方法

むくみを和らげるために以下のことを試してみてください。

妊娠中から産後にかけてのむくみは、生理的なものがほとんど。

日常的な対策の中で予防＆軽減できることが多いので、入浴や足浴、手浴、マッサ―ジ、軽いストレッチを行うなどして乗りきりましょう。

ただし、むくみが続くときは、病気が隠れている可能性も。心臓、腎臓の病気が隠れているケースもあるため、医師に相談を。

上記を試しても、足のむくみが良くならない場合は、一度洛西口・桂川の当院までお気軽にお問い合わせ下さいね！

妊婦さんの整体も、何百人もしている経験を元に、優しく・安全で、効果的な施術をさせていただきます。

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

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４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

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