京都市西京区腰痛専門整体｜ずっと座ってるとつらい腰痛の解消法

院長ブログ

座りっぱなしでの腰痛、ずっと座ってるとつらい腰痛の解消法

デスクワーク、座り作業、車の運転など、一日の大半を座って過ごされている方に多い腰痛。

座ってるときから痛かったり、立ち上がる際に痛かったり。

この、座りっぱなしで起こる腰痛の対策・解消法をご案内します。

■　立っている時より座っている時の方が実は腰の負担は大きい

体の重みは立っている時は足に負担が分散されますが座っている時は腰のみで支えることとなります。

立っている時と比べてきれいな座り方で1.5倍、背中が丸くなった状態で座ると２倍！の負担が腰にかかるといわれています。

さらに、座ったままだとほとんど動くこともありませんよね？

これも腰痛を引き起こす要因の一つです。

同じ姿勢が続くことで腰の一部に負担が偏ってしまうのと、動かないことで筋肉の硬直を招いてしまう。

筋肉が動くことで血行を促したり、疲労物質の排除がされますのでね。

このように、腰の負担の増加と筋肉の硬直化により座りっぱなしでの腰痛が起こってくるわけです。

■　足を組むのは、「足を組みたくなる体」になっているから

どういうことか、簡単に言いますと、

体にゆがみがあるから足を組みたくなってしまう、無意識に組んでしまうのです。

足を組むことによって楽な体勢をとろうとしているのです。

つまり、体がまっすぐな状態であれば足を組まなくても大丈夫なんですね。

ですので、体がまっすぐになり、正しい座り方をすれば足は組まなくてもよくなってきます。

そして、座りっぱなしでの腰痛もなくなってきます。

■　座りっぱなしでの腰痛をなくすポイントは3つ

・　座り方を正す
・　座布団を使う
・　たまに動かす

座り方を正す

背もたれには寄りかからず、背中が丸くならないように座ってください。

ここでのポイントは、

・頭を天井から引っ張られてるイメージ
・あごを引いて
・腕が前に出過ぎないように座る位置を調節

ピシッと座るほうが腰への負担は実は少ないんですね。

座布団を使う

あんまり厚みのない座布団を使います。

滑りやすい材質のものもありますので滑りにくいものを選んでください。

二つ折りにしてお尻の後ろ側に敷き、後ろが少し高くなるようにします。

折った山側が後ろになるように。

そうすることで座面の前側が低くなり、骨盤を前傾させることが可能になるので、背中の丸まりを抑えることができます。

折り方を、ちょうど半分か、３分の１のとこで折るかなどで座り心地も変わりますので、自分にちょうどいいポジションを
見つけて下さいね。

僕は仕事中のイスと自宅でのソファでもこれやってます。

ソファは特に腰が沈みやすく、背中が丸くなりやすいので腰痛を起こしやすいです。

普段の生活の中にも腰痛の原因はひそんでいます。

たまに動かす

やっぱり動かすことも重要です。

人間は動物です。
動物は動くことで調子を整える機能をもっています。

動くことで血液の流れをうながしたり、リンパの流れをうながしたり、老廃物を排除したり新陳代謝が活発になり、筋肉の硬直化を防ぎます。

１時間に一度くらいは前屈・後屈・左右の横倒し・軽く回旋など腰の筋肉を使ってあげて下さい。

座ったままでも可能です。

立ち上がって行ったらもっといいです。

立って行うことで、足の筋肉も連動して動きます。

腕を上げて肩回りや背中の筋肉も動かしてあげると全身運動となり運動効果も高まりますよ。

ただし、痛いのを我慢してまで動かすのは逆効果な場合もありますので決して無理やりに動かすのは控えてくださいね。

ゆっくり、息を吐きながら伸ばしていくようにしましょう。

座りっぱなしでの腰痛にお悩みの方は上記３つ
・座り方
・座布団
・動かす
をぜひ試してみてくださいね。

それでも、あまり解消できない方は、一度当院にご相談ください！！！

関連記事：『いつまでその腰痛に時間とお金をかけ続けますか？』

京都中丸整体の腰痛を改善する４つのステップ

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

　　３３００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
　　他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
　　を解決に導きます。

２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

　　カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
　　検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
　　患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

　　徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
　　アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
　　目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

　　アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
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