産後の肩こり、頭痛でお悩みの患者様

本日、妊婦・マタニティ整体からご来院頂いていた、患者様が年末に出産され、産後三か月で産後の骨盤矯正に来てくださいました。

出産が、すごく楽だったようで、「妊婦のうちから、マタニティ整体をしていたおかげで出産が楽でした。」
と感謝の言葉をいただきました。

実際、ご本人がおっしゃっていた言葉ですが、「妊婦・マタニティ整体を受けていたおかげで、自信を持って出産に臨むことが出来ました。」
と言って下さいました。

たしかに、妊婦・マタニティ整体を受けて安産だったかというのは、やらなかった場合を同時に経験することは出来ませんので、比べることは出来ませんが、妊婦・マタニティ整体を受けたことで、自信を持つことが出来たというのは、やらないと得られないものです。

ですから、妊婦・マタニティ整体を受けて頂いたことで、そのような気持ちになっていただけたというのは、本当にうれしいです。
出産に、不安を持っていらっしゃる方は、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

さて、今回ご来院頂いた理由ですが、産後骨盤矯正と産後の肩こりと頭痛した。

妊娠してからというもの、なんだか肩がこるようになったり頻繁に頭痛が起きるようになったり。
妊娠による体質の変化に伴った不調を感じているママは少なくないと思います。

妊娠すると、なぜ肩こりや頭痛が起きてしまうのでしょうか？

やはり、産後は骨盤がゆるんでいますし、赤ちゃんに気持ちが集中してしまいますので、姿勢も悪くなってしまいます。
そういう状態が、続いてしまいますと、肩回りの筋肉が硬くなり（コリ）頭への血流が悪くなり、頭痛の原因となってしまいます。

そもそもコリとはいったいなんなのでしょう？



コリとは何か

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コリとは日常的な動作、ストレス、体調、無意識の癖など、複合的な要因から筋肉が正しく機能しなくなっている状態のことを言います。

筋肉には収縮（縮む）と弛緩（伸びる）という働きがあり、脳から命令を受けた筋肉は、収縮を起こし目的の為の動作を行います。
目的を達成した筋肉は弛緩し、元の状態に戻るというのが筋肉の正しい働きです。


現代人の場合は長時間のデスクワークやスマホの使用など、様々な理由から特定の筋肉だけに常に「収縮」の命令が下りてしまい、筋肉が弛緩することができなくなってしまうのです。

さらに、こりやすい人は圧倒的に姿勢が悪い人が多く、姿勢が悪いとただ立っている、座っているだけでも、収縮し続ける筋肉が多数存在し、全身がコリ易くなってしまいます。

「肩こり」という言葉をよく耳にしますので、コリといえば肩と思いがちですが、コリは筋肉のある全身に起きるものです。

筋肉が持続的に収縮している状態があればどこでもコリは生まれます。

妊娠するとママのホルモンバランスは大きく変化します。

普段は出ないホルモン（リラキシン）がたくさん出る為、急激な体調の変化に体と心はストレスを感じてしまうのです。
出産の準備として、ホルモンの影響で骨盤が緩んできますが、中には緩みすぎて姿勢が悪くなってしまうママもいます。

肩こり・頭痛は姿勢の影響がほとんどで、これまで経験がない人でも妊娠がきっかけとなって症状が現れることもあります。

妊娠中は体を動かすのも控えめな動きで、かつじっとしている時間が増える為、妊娠中のママは運動不足になりやすい環境です。

運動不足になると血流は滞りやすくなり、特にお腹から下の下半身を中心に血行不良が起こります。

つわりや頭痛などの体調不良も重なって、体を動かすことが億劫になれば、血行不良はより進行しがちです。



妊娠時の肩こり対策ストレッチ

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・肩（肩甲骨）まわし

肩、特に肩甲骨周りの血流が悪くなると、頭痛や肩こりを引き起こす要因の一つになります。

日常生活の中で肩から上に腕を上げると動作というのは、ほとんど無く、意識して動かさないとなかなか肩甲骨まで動かせません。
普段あまり動かさない肩甲骨をしっかり動かして、詰まり（コリ）をとりましょう。


指先を肩につけて、耳から動かすイメージで肩甲骨を回しましょう。肩周りの血流が上がり可動域も広がります。

後ろ回しも３０回、前回しも３０回を１セットして、一日３セットを目標にしましょう。



・肩甲骨ストレッチ




両手を背面で合わせて、息を吐きながら合わせた手を少しずつ後方へ上げていきます。

上げられる所まで上げたら、１０秒キープしましょう。

背中は真っ直ぐを意識して、丸くならない様に、顔は下を向かずになるべく正面を向いて行うようにしましょう。

両手を合わせるのがしんどい時は、タオルなどを使って行うのもよいでしょう。

後方に上げて１０秒キープを３回を１セット、一日３セットを目標にしましょう。


 

ストレッチはお一人でもできるセルフケアです。

誰でも手軽に体を整えることができますから、日常生活に上手に取り入れて、ご自身の体をメンテナンスしましょう。

時間や回数にこだわり過ぎる必要はありませんので、ご自身のリズムとペースを優先して無理なく行ってください。

頑張りすぎない範囲で行うようにして、違和感がある時はくれぐれも無理をせず、安静にするようにしてくださいね。

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