妊娠中に予想以上に体重が増えたので、出産をしたらすぐにでもダイエットを始めたいと考えている人は少なくありません。

とはいえ、産後すぐは体力も消耗しているし、赤ちゃんのお世話も始まるので、いつ始めようか悩みどころではないでしょうか。

産後は自然に痩せるとは言われるけれど、本当のところはどうなのでしょうか？
 

授乳中の場合は、母乳への影響を避けたいところですよね。

産後ダイエットはいつから始めるべきなのか？安全で効果的なダイエット開始時期について紹介していきます。

産後ダイエットはいつから始めてOK？

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1ヵ月検診が終わるまでは身体を休めることを優先し、本格的なダイエットはスタートしないで下さい。
 

・正常分娩で1ヵ月は安静に
・帝王切開の場合は傷の回復を優先し2ヵ月は安静に
 

しておくことが、大まかな目安です。

 

ダイエットは、産後1ヵ月～1ヵ月半ぐらいから開始しているママが多いです。

しかし、まだまだ体力が完全に回復はしていない時期なので注意しなくてはいけないことがたくさん。


【産後ダイエットのNG】
 

・ジョギングなどの本格的な運動 ・炭水化物やタンパク質を抜くなど極端な食事制限（母乳にも悪影響） ・痛みや歪みがあるのにダイエットする

まずは、
痛みのない体であることが何より大事です。
痛みや歪みのあるまま、ダイエットをしても思うような効果が期待できません。

歪んでいると、その時点できれいなボディラインは獲得しにくい＋代謝が上がりにくいです。

痛みがあると、せっかく続いていたダイエットも痛みのせいで、できることが制限されモチベーションも上がらず断念します。



 

【産後1～3ヵ月、効果的なダイエット方法】

・間食や油っぽい食事を避け、バランスの良い食事を取る →「産後ママにいい食事と悪い食事」 ・軽いストレッチ、数回の腹筋運動 ・赤ちゃんを連れてのお散歩

※ベビーカーを引いて歩くのも良いですが、できれば赤ちゃんを抱っこ紐で抱っこしながら歩く事で付加がかかり、カロリーの消費を大幅にアップさせてくれます。しかし痛みがどこかにある方はベビーカーを引いてお散歩して頂き、はやく産後ケアをすることをおススメします。
 

産後ダイエット3〜6ヶ月が一番痩せやすい

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産後3ヵ月～6ヵ月は、体調も徐々に安定し痩せやすい時期に入るので、産後ダイエットをする上でもっとも重要な時期です。

だからと言って、無理は禁物。

産後のホルモン（リラキシン）が産後3〜6ヶ月くらいまで分泌していなくても骨盤がグラグラで不安定な影響を及ぼします。

ですので、急にランニングやエアロビクスのような激しい運動は避けてください。

産後ケアされていない方は特に注意が必要です。
産後ケアされている方でもやめてくださいと洛西口・桂川の当院は産後ママにお伝えしています。
 

3ヶ月目からは、徐々に筋トレをし始め5～6ヶ月目には筋力も回復し代謝もかなり上がった状態で

運動されるとすぐに効果が出やすいです！
 

このように、やせるための準備期間を作ることをオススメします。

これなら、何もしてない方の倍きれいに痩せますよ！！！
 

そして、筋トレを入れることで垂れていた筋肉も引き締まりボディラインもきれいに出るので産前運動されていない方は、産後の方が美しい体になります。

 

この機会に、やってやりましょう！

産後ダイエットで3ヶ月以降オススメの筋トレ

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スクワット

腹筋

ダイアゴナル

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