日本人の約4人に1人が悩まされているといわれる腰痛。その中でも、朝の起床直後だけ腰痛を感じる人がいるといいます。普段の日常生活の中では気にならないのに、朝だけなぜ……？ 今日は朝に起きやすい腰痛の仕組みと原因、対策の方法をご紹介します。


 

こんな症状ありませんか？

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・起き上がるのに時間がかかる

 

・くつしたをはくのが困難

 

・顔を洗う姿勢がつらい

 

・朝、腰を伸ばすと痛い
 

・朝起きて、少し時間が経つと楽になる

朝起きた時の腰痛が起きる仕組み

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人間の体は、背骨からたくさんの骨格が広がって構成されており、腰はその背骨の一部分をさします。肋骨（ろっこつ）と連結している胸椎（胸の後ろ側）に比べると、腰椎（腰のあたりの背骨）は支えがなく、構造的にもろくゆがみやすい性質があります。

腰痛は、骨格のバランスが保てなくなることで起こるとされ、さらにゆがんだ状態が続くことで、あらゆる動作がぎこちなくなり、筋肉疲労やコリを強め、腰痛を悪化させるといわれています。

朝起きた時の腰痛になる最大の原因

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例えば、10分歩くのと、10分間微動だにせず立って人の話を聞くとではどちらが辛いですか？
後者の方が辛いと答える人が多いと思います。

人の身体はじっと固まっているのに弱いです。
寝ている時は、寝返りをして負担を分散しますが、朝起きても寝入りと同じ状態（寝返りができていない）だと筋肉も関節も固まり寝起きの腰痛につながります。

起床時の腰痛になるその他の原因

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腰の筋肉と胃腸や腎臓は隣り合わせの位置関係になっていますなので、

胃腸や腎臓に負担がかかると、その隣にある筋肉が緊張して硬くなり腰痛は出やすくなります。

朝起きた時の腰痛の改善方法

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より良い睡眠です。

朝、起きて腰が痛い人の原因の1つに質の良い睡眠がとれていないことがあげられます。

寝ている時間は一日の中で1/3を占めています。
つまり個人差はありますが、約8時間は布団やベッドで寝ていることになります。ので、この8時間の間に体がしっかり休まっていないと、寝起きに腰を痛める原因になります。

人間は質の良い睡眠、つまり十分な睡眠時間、リラックスできる環境や姿勢・体の状態で眠ることによって
日中の疲労が回復し、翌朝、体がスッキリして目覚めることができます。

睡眠中はリラックスする神経が働き、脳と体が休まり、栄養を吸収し、老廃物を排出するので疲れがとれます。
 

睡眠時間が短いと、このサイクルが遅くなり疲労がとれないまま朝を迎えることになります。

特に夜10時から2時の間がリラックスする神経が一番働き体が休まるので睡眠時間が少なくても、この時間帯に寝ていることが重要です。

睡眠の質を上げるためには

・寝る3時間前に食事をとる ・熱いお風呂に入らず、41度以下のお風呂に15分は浸かる ・寝る直前にパソコンやスマホをやらない ・腰回り、足回りのストレッチを入念にする ・自分に合った寝具にする ・静かで暗く、湿度・温度を適当にする

です。

上記の習慣がない人は、寝ている時間でも興奮する神経が働き脳や体がリラックスできず寝つきが悪くなったり、熟睡できなくなり腰回りが固まります。

それに加え、日中の長時間のデスクワーク・運転よって猫背になったり、足を組む・横座りをするなど仕事や日ごろの癖によって背骨や骨盤が歪み
ゆがんだ状態で寝ると、血流も悪く関節も固まっているため寝ていても筋肉が伸ばされて緊張し朝起きると腰が痛くなります。

多くの腰痛の患者様を診ていて、よくあるのが

腰骨が歪んだり筋肉が固まってしまっていて寝ていても腰が反りすぎてしまうことです。

反りすぎることにより、腰の筋肉が固まって前屈や後屈が困難になります。

このような場合、ベッドや布団からまっすぐ起き上がることはできず横向きや四つん這いになってからでないと起きにくかったり、起きれません。
また、起きても少しの時間じーっとしていないと動けないこともよくあります。

この場合の対処法としては、横向きで両膝を抱えて寝て身体を丸めた状態で少しの時間寝ることです。そうすることよって腰の反りが減り楽になります。（反り腰で腰痛になっている人の場合）


それでも腰が痛い骨盤付近が痛い場合には、

整体院で診てもらうことをお勧めします。

 

痺れや歩行困難がある場合は、まず

整形外科の病院に行くことをお勧めします。

 

当院の腰痛の施術や種類に関しては　→　こちら『腰痛について』

 

 

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