記事の信頼性

・国際基準のカイロプラクター
・2万人以上の施術歴

・医師やプロスポーツ選手も通う整体院

・海外での資格も保有

→　院長プロフィール

 

座ってるのに何故腰が痛いの？

---

そもそも、パソコンや運転業務は手作業になるので、肩がこってしまうというのはなんとなくわかる気がするのですが、

なぜ、腰痛も？と思われる方も多いと思います。

一般的に、重い物を持ったり、中腰の状態で長時間作業をすると腰痛になるというイメージがあると思いますが、実は長時間座っている方が腰への負担は大きいのです！

なんで？？と思われると思いますが、座っているときは腰に上半身の体重や負荷がすべてかかってしまいます。
立っているときは、腰以外にもひざや股関節、足首などの関節がクッションの役割をしている為、負担が分散されているので、立っている時よりも座っている時のほうが、負担が大きいと言われています。


普通に座っているだけで、立っている時より約４０％も腰の負担が増加し、また、背中や腰を丸めるような座り方をすると、なんと約９５％も腰への負担は増加します。

なので、仕事や日常生活で座っている事が多い方ほど、腰痛になりやすいと言えますよね。
ちなみに、腰の負担が一番少ない姿勢は仰向けで寝ている時です。仕事中に寝る事はできませんが…
仰向けの姿勢は、立っている時の１/４の負担しか掛かっていません。

座っている時の腰痛のセルフケア

---

「慢性的に腰が痛い。デスクワークなので特に負担はかけていないはずなのに？」。そんな不調の対策や予防法をご紹介します。自分に合ったセルフケアを上手に取り入れて、健康で快適な毎日を送りましょう。

1.負担のない座り方

座っている時の腰への負担がなんとなく分かったところで、まずは、腰に負担がかかってしまう良くない上の図みたいな姿勢から説明します。
パソコンで作業をする時に、以下のような姿勢をしていないか振り返ってみてください。


・前かがみや猫背になっている

・パソコンの画面に対して斜めに座るなど、左右が対称でない座り方をしている

・脚を組んだり、「常に片方の足だけを上にのせる」など、偏った姿勢になっている

・肘をついたり、頬杖をついたりする


など、思い当たる節がある方は座り方を見直す必要がございます。以下に腰痛になりにくい座り方のポイントを説明します。

腰に負担をかけないようにするには、座った状態でまっすぐな背筋や骨盤を保つことが一番重要です。

1.椅子に深く腰掛けて、背もたれと背中の間の空間をなるべくなくす 2.背もたれと背中の間で少し腰側にクッションを入れ、背筋が自然な位置に固定されるよう調整する 3.ひざの角度が90度くらいになるように椅子の高さもしくは、台なんかを入れてを調整する 4.お腹と机の間をこぶし1個分くらい（7～8㎝）空けるようにする 5.肘も足首も90度になるようにする

上記のポイントはあくまで参考なので、実践できる内容だけ試してみてください。

正しい姿勢で座るのは、実は疲れてしまうのでは？と思われがちですが、負担が分散され様々な症状を出にくくできます。

２.寝る前に1日の疲れを解消

そんな時におすすめなのがストレッチです。
下記に寝る前にできる簡単なストレッチをご紹介します。
 

4.身体を温める

関連記事 『前かがみになると腰が痛い』 『立ちっぱなしで腰が痛い』 『寝ていると腰が痛い』 『腰を横に曲げると痛い』 『ずっと座っていると腰が痛い』 『朝起きた時の腰痛改善どうすればいいのか？』 『ぎっくり腰でマッサージは危険』 『【必見】腰痛予防のストレッチ体操』 『腰のダルさを改善するコツは○○だった』 『実際、腰痛で保険って使えるの？』 『私の腰痛どこの病院に行けばいいの？』

当院の腰痛の施術や種類に関しては　→　こちら『腰痛について』

---

---