このようなお悩みはありませんか？

 

 

長時間パソコンを使うため肩が凝る つらく感じる程の肩こりがある 肩こりがひどくなると、目が辛くなる 肩こりの影響で首まで痛む 肩こりがひどくなると頭痛が起こる 手を動かしにくい程、肩が凝っている

誰もが経験したことがある肩こり。つい軽く捉えてしまいがちですが実は軽視してはいけません。
放っておくと慢性化し、治りづらくなるだけでなく、頭痛やめまい、首こりにもつながります。
 

関連 → 「肩こりからくる頭痛とは？」

           「首こりから起こるめまいとは？」


 

肩こりとは

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肩こりは「頸肩腕症候群」という、首の付け根から肩甲骨にかけての筋肉がこわばったような、重苦しい不快感を指します。

人間の頭はかなり重たく、普段は背骨のS字カーブを使い分散させていますが、長時間の無理な姿勢や悪い姿勢によって骨や筋肉に疲労が蓄積してしまい、それが自然に回復せずに慢性化すると「肩こり」になります。

マッサージでも肩の筋肉がほぐれて血行がよくなり、疲労物質が流されるため症状は改善されますが、根本的な原因にアプローチしていないためまたぶり返してしまいます。症状が軽度はそれだけでもかなり楽になりますが、慢性的な肩こりに悩んでいる人は、まず原因を探し出し取り除いていく必要があるのです。

肩こりの原因

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そもそも、首こり・肩こりが発生してしまう原因はどこにあるのでしょうか？「働き始めてから、肩こり・首こりとずっと付き合い続けている」という方も多いと思います。

肩こりや首こりのほとんどが「身体の歪みと血流障害」が原因です。
 

「身体の歪み」は、主に同じ姿勢で長時間過ごすことに問題があり、同じ姿勢でい続けると、同じ部分に負荷がかかっていくため、血流も悪くなる一方・・・。その結果、疲労物質も流されにくく、疲労がどんどん溜まり、コリが出来てしまうのです。

他にも、身体の歪みは内臓の問題や精神的な問題によって発生してしまいますが、ほとんどは「姿勢」が原因です。首こり・肩こりを軽減するには、まず運動(血流を促す)と歪みを取る事が最善策だと私は患者様を診てきて感じます。

デスクワーク中に肩こりになる原因

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一般的には下記の3つのことをやってしまうと、身体に歪みが出来やすくなってしまうそうです。
 

1.脚を組んで仕事をする 2.鞄を片側だけで持って歩く。 3.パソコンやスマートフォンを長時間続けて使用する

3つ目に関しては仕事で使うこともあり、どうしようもない部分があると思います。パソコンを長時間使っている人は、休憩時間などに簡単なストレッチや体操などを行うようにしたり、パソコンの位置を変えると良いです。

たったこれだけでも、だいぶ改善されます。

また、スマートフォンの使用は特に身体の歪みを促進させてしまうので、時折自分の姿勢を気にしてみるようにしましょう。立ち止まった、自分の姿勢を確認してみると、意外と首が前に出てしまっているもの。その姿勢では身体も歪みやすくなり、また歩く姿勢も悪くなってしまうので、身体に悪い影響しかありません。

デスクワーク中のパソコンの位置

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では具体的に、良い姿勢で座るために意識したいポイントを3つご紹介します。


【1】椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばして座る

背もたれがある椅子の場合は、お尻が背もたれに当たるぐらいまで深く腰掛けましょう。仕事中は集中して顔が前に出た猫背の姿勢になりやすいので、耳の真下に肩がくるようにできるだけ意識して。腰と背もたれの間にクッションを置くのも良いでしょう。


【2】足首、ひざ、股関節が90度になるように座る

足の裏をしっかりと床につけて、足首、ひざ、腰がそれぞれほぼ90度になるように椅子の高さを調節しましょう。足の裏が床につかない場合は、足元に雑誌などちょっとした踏み台を置くのがおすすめです。


【3】デスクに腕を乗せる時のひじの角度も90度に

上記の[1]と[2]を意識して座った状態で、ひじを90度に曲げた高さにキーボードやマウスがあるのが理想です。オフィスではデスクや椅子の高さの調整には限界があると思いますが、できるだけこの姿勢に近づけるように上手に調節したいですね。キーボードやマウスの位置はあまり手前にしすぎず、ひじを90度に曲げた時に自然に届く位置にあるのがベストです。

京都中丸整体カイロプラクティックの思い

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「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。 健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。

 

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