洛西口・桂川で産前の整体なら

京都中丸整体カイロプラクティック

妊娠中のこむら返りは経験されているかもしれません。ママの体に前駆陣痛が起こる妊娠後期や、お腹が大きくなってきた妊娠中期に軽いこむら返りが起こることがあります。

実際に、

妊娠してから足のつりが増えた、、

妊娠してから、足の疲労感が増した、、

などおっしゃられる、プレママが最近よくご来院頂きます。

妊娠中に、整体に行ってもいいのかな？

こういった、疑問を抱えておられるママ達も多いはず。

今回は、妊娠中のこむら返り(足のつり)について〜妊娠中の整体についてまでお話しさせて頂きます。

現在、妊娠中で足のつりが酷い方は最後までお読みください。

※5分程で読めます

記事の信頼性

・国際基準認定カイロプラクター

・約2万人以上の施術経験

・産後ママの口コミ地域No.1

・海外での資格保有者
 

→　院長のプロフィール

妊娠中の足のつりの原因

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こむら返り＝筋肉が急に収縮した状態で硬直してしまう現象を指し、筋肉疲労やカルシウムやマグネシウムなど電解質の栄養不足、血行不良などが原因だと言われます。

妊娠中のママの足がつることは、赤ちゃんの成長により足の筋肉に重みがかかることが主な原因の一つです。足に重力がかかることで下半身が血行不良となり、筋肉がつりやすくなります。

妊娠中足がつりやすい時期

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妊娠期間中において、お腹が大きくなる妊娠中期ごろからお産直前にかけ、足のつりやこむら返りが発生しやすくなります。

夜や朝方など寝ているときなど筋肉が緩んでいるときや、また背伸びをしたり体を伸ばしたりして筋肉を動かした際にも発生します。ママに筋肉疲労や血行不良などの自覚がなくても発生します。

妊娠中につりやすい箇所

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足がつることやこむら返りは、ふくらはぎや足の裏、足の甲や指の付け根などで多く発生します。

洛西口・桂川にある当院にご来院されたママさん達も、ふくらはぎ・足裏・足の甲がつると言われる方が非常に多いです！

ママに自覚がなくても、お腹の重みにより体を支える足そのものに負担がかかっているためかなと思います。

足がつったりこむら返りが起きたりすると、鋭い痛みとともに筋肉が膨らんだり盛り上がったりする感覚が起こります。痛みは寝ていても気付くくらいの強さで、筋肉が収縮している間ずっと続き、翌日まで痛みが残る場合があります。

厄介なのは、一度起こると慢性化しやすく、同じ箇所で何度もつることがあります。

妊娠中の足のつりの予防法

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足のつりやこむら返りを防ぎ、慢性化させないための予防は普段の生活で行うことができます。発生した時は、筋肉を緩めてあげることが大切です。

1.マッサージやストレッチ

ふくらはぎや足の裏を軽くもんだり、手のひらを滑らせるようになでたりすることで筋肉の緊張が和らぎます。体に負担がかからないよう座りながら足全体を延ばしたり、足の指を丸めたりするストレッチも効果的です。マタニティ体操なども検討してみましょう。

2.体を温める

血行が良くなることで冷えを防ぎ、筋肉を緩めます。湯船にお湯を張って入浴したり、足湯などの時間を設けたりして、しっかりと体を温めましょう。

3.カルシウムやマグネシウムを摂る

体は電解質を使って神経や筋肉の機能を調整しますが、つわりなどで嘔吐が続いた場合、血液中の水分が少なくなると電解質のバランスが崩れます。また、電解質のもとになるミネラルが食品や飲み物から補給されない場合にも、血液が薄められて電解質のバランスが崩れます。食事の際はカルシウムやマグネシウムを含む食品や飲料を摂るように意識しましょう。

マグネシウムを含む食べ物や飲み物   納豆・油揚げ・しらす干し・イワシの干物・あさり・はまぐり・桜エビ・わかめ・ひじき・とろろこんぶ・オートミール・水   カルシウムを含む食べ物や飲み物   モロヘイヤ・小松菜・大根の葉・牛乳・チーズ ・ヨーグルト・しらす・煮干し・炒りごま・木綿豆腐

今まで足のつりで当院にご来院頂いて、

一番効果が高かった予防法は、

ダントツで1番（マッサージ・ストレッチ）です。

足裏やふくらはぎなど、自分でもマッサージをしてあげたりストレッチをしてあげることにより、症状が出なくなったとおっしゃられる方がほとんどです。

当院でも、妊娠中の方向けの足つぼマッサージや整体をさせて頂きます。

整体や足つぼマッサージ＋自分でも家でマッサージすることにより、効果は更に倍になり

治りが早くなります。

一度つってしまい、慢性化する前に施術を施しておくと、産後の状態も変わりますので

これから、大変な育児が待っているので

産後の事も視野に入れながら

今からメンテナンスしてみてはいかがでしょうか？？

やっているのと、やってないのでは、

やはり差はでます！

 

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