院長ブログ
産後の首の痛みの原因と対処法！｜洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】
（公開日 2017/10/13 更新日 2020/1/18）
産後の首の痛みにお困りの方へ
産後の首の痛みにお困りの方へ
出産後、体の回復もままならないうちに、
育児というのはスタートしてしまいます。
ある時、フっと気付くと、肩や腰や足など、
体のあちこちが痛くなっていませんか？
体の痛みの中でも、
特に「首」の痛みを訴える方は多くいらっしゃいます。
赤ちゃんの月齢の低いママに、
多く見られる症状です。
|
ある日突然、首が痛くて動かせなくなった！ 首の痛みのせいで、手がしびれた！
首の痛みのせいで、頭痛がする！
|
この様な首に出る症状は、不安になるだけでなく、赤ちゃんのお世話にも支障をきたしてしまいます。
今回は「産後に起きる首の痛みの原因と対処法」についてご紹介していきます。
記事の信頼性
・約2万人以上の施術経験
・現在産後ママは30人以上通院中
・産後の悩みの解決率93%(当院のデータ)
・1児のパパ
・海外での資格も取得
産後に首が痛い！その原因は？
産後、ある日突然「首」の痛みに襲われたという方はいらっしゃいませんか？
例えば
|
・首を動かすと痛い ・首を動かすと、電気が走った様にしびれる ・痛くて首を回せない、振り向けない ・下向きや頭を上に持ち上げると首に激痛が走る ・寝違えたみたいに痛い ・手で支えないと、上に向けない |
産後の生活を送っているうちに「少しずつ首に痛みが生じてきた」という場合や「ある日突然、首に激痛が表れた」など、痛みの感じ方は個人差がありますが、いずれにせよ首が痛いのは辛いことです。
さらに、首が回らなければ左右の状況確認ができないので、外出するもの危険ですし、上を向けなければ、うがいをすることもできず、不便でもあります。
なぜ、産後は首が痛くなってしまうのでしょうか？
産後の首の痛みの原因は、いくつかありますのでご紹介します。
産後の首の痛みの原因
＜育児による筋肉疲労＞
毎日赤ちゃんを抱っこしたり、あやしたり、授乳したり・・・産後のママは休まる時間がありません。そのため、四六時中、肩や背中の筋肉に負担がかかっているのです。
肩や背中の筋肉は、首の筋肉とつながっていますので、肩や背中が凝っていると、首が痛くなることがあります。
＜産後の体の疲れ＞
産後は、赤ちゃんのお世話や夜間の授乳もあり、睡眠不足が続きます。
外出したり自分の時間を確保することも難しく、室内にいる時間が長いため、血行が悪くなったり筋肉が固くなっています。
さらに、慣れない育児で緊張したり、ストレスがたまると、自然と体が固くなっているのです。
産後の体の疲れによって、体が固くなっていると、わずかな負担がきっかけになって、首の痛みを引き起こすことがあります。
＜姿勢＞
赤ちゃんを抱っこしたり、あやしたり、おむつを替えたり、授乳したり・・・
ママは常に下向きの姿勢です。
育児になれないうちは、赤ちゃんを抱っこするのも緊張しますし、赤ちゃんが泣き止まないとプレッシャーやストレスも感じてしまいます。
このように、産後のママは、赤ちゃんのお世話をする際、全身に力が入っている状態です。
また、母乳育児を行っている方の場合、母乳を与える姿勢は、背中を丸める体勢になるので、無理な姿勢を長時間続けていると、腰や背中に負担がかかります。
さらに、育児に慣れてくると、赤ちゃんを抱っこしたり授乳している最中に、スマホを見ているママも少なくないのではないでしょうか？
このように、全身の筋肉の緊張や無理な姿勢は、肩、腰、背中の筋肉のコリの原因となります。
肩、腰、背中の筋肉は、首の筋肉とつながっていますので、首の痛みを引き起こしてしまうのです。
＜骨盤の歪み＞
出産によって緩んだ骨盤は、産後は元に戻ろうとしますが、無理な姿勢を続けることで骨盤が歪んでしまい、骨盤の歪みによって全身のバランスが崩れ、首の痛みを引き起こすこともあります。
産後の赤ちゃんとの生活は、喜びをもたらしてくれる一方、ママの体に負担がかかることばかりですね。
特に、筋肉の少ない人の方が、筋肉への負担が大きいため、首の痛みを生じやすい傾向にあります。
産後の首痛を改善するには？
産後の生活は、ママの体に負担がかかるのは仕方がないとはいえ、首の痛みは辛いものです。
そして「首が動かせない」というのは、何といっても不便です！
産後の首の痛みを改善するには、どうしたらいいのでしょうか？
＜筋肉を休ませる＞
抱っこをする際、座って抱っこしたり、抱っこ紐を使うようにしましょう。
赤ちゃんを抱っこするのは避けられないので、抱っこ以外の時間で、肩や腰に負担のかからない生活を意識してください。
そして、首が痛いからと言って、無理なストレッチは禁物です！
首をなるべく動かさず、安静を維持するようにしましょう。もし、今日や昨日に首を痛めた方は、痛い方の首と痛くない方の首を触って痛い側の方が熱いな～っと思ったらアイシングをしてください。
＜姿勢に気を付ける＞
赤ちゃんを抱っこする際、猫背にならないよう、腕の筋肉を使うように意識しましょう。
赤ちゃんを抱っこし終わったら、肩甲骨を引き寄せるようにし、背筋を伸ばすようにしてみて下さい。
授乳の際は、赤ちゃんを支える便利グッズ「授乳クッション」 があると、猫背にならずに授乳ができます。
赤ちゃんの口元が胸の高さにくるようにしてあげると、腕や肩、腰への負担を減らすことができます。
＜骨盤を整える＞
産後は、骨盤周りの筋肉が弱っています。
骨盤は、上半身と下半身を支える要ですので、骨盤を正しい位置に固定し、筋肉のバランスを保つことが大切です。
骨盤の位置を正しくすれば、自然と姿勢がよくなります。
姿勢がよくなると、筋肉への負担のかかり方が均等になりますので、腰や背中への極端な負担を減らすことに繋がり伴って首や肩へのストレスも減らせれます。
骨盤を整えるには、プロの手によって骨盤矯正を受けることができればいいのですが、産後の忙しい時期は自宅で手軽に骨盤矯正が行える「骨盤ベルト」がお薦めです。
体を支える骨盤を整えれば、姿勢がよくなって首や背中の痛みが軽くなるだけでなく、お尻やぽっこりお腹にも効果的ですよ。
もちろん、姿勢が美しいとスタイルもよく見えます！
産後に首にしこりを発見！首のしこりの正体は？
そして「首が動かせない」というのは、何といっても不便です！
産後の首の痛みを改善するには、どうしたらいいのでしょうか？
＜筋肉を休ませる＞
抱っこをする際、座って抱っこしたり、抱っこ紐を使うようにしましょう。
赤ちゃんを抱っこするのは避けられないので、抱っこ以外の時間で、肩や腰に負担のかからない生活を意識してください。
そして、首が痛いからと言って、無理なストレッチは禁物です！
首をなるべく動かさず、安静を維持するようにしましょう。もし、今日や昨日に首を痛めた方は、痛い方の首と痛くない方の首を触って痛い側の方が熱いな～っと思ったらアイシングをしてください。
＜姿勢に気を付ける＞
赤ちゃんを抱っこする際、猫背にならないよう、腕の筋肉を使うように意識しましょう。
赤ちゃんを抱っこし終わったら、肩甲骨を引き寄せるようにし、背筋を伸ばすようにしてみて下さい。
授乳の際は、赤ちゃんを支える便利グッズ「授乳クッション」 があると、猫背にならずに授乳ができます。
赤ちゃんの口元が胸の高さにくるようにしてあげると、腕や肩、腰への負担を減らすことができます。
＜骨盤を整える＞
産後は、骨盤周りの筋肉が弱っています。
骨盤は、上半身と下半身を支える要ですので、骨盤を正しい位置に固定し、筋肉のバランスを保つことが大切です。
骨盤の位置を正しくすれば、自然と姿勢がよくなります。
姿勢がよくなると、筋肉への負担のかかり方が均等になりますので、腰や背中への極端な負担を減らすことに繋がり伴って首や肩へのストレスも減らせれます。
骨盤を整えるには、プロの手によって骨盤矯正を受けることができればいいのですが、産後の忙しい時期は自宅で手軽に骨盤矯正が行える「骨盤ベルト」がお薦めです。
体を支える骨盤を整えれば、姿勢がよくなって首や背中の痛みが軽くなるだけでなく、お尻やぽっこりお腹にも効果的ですよ。
もちろん、姿勢が美しいとスタイルもよく見えます！
産後に首にしこりを発見！首のしこりの正体は？
首が痛いと思って、首をマッサージしていたら、ある日「しこり」を見つけたという方はいらっしゃいませんか？
首は、リンパ節がある部分なので、しこりが現れやすい場所です。
例えば、
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・風邪を引いている ・喉が痛い ・口内炎ができている ・出産のダメージから体が回復していない ・母乳育児中で免疫力が低下している ・疲労が蓄積している ・体が冷えている |
などによって、リンパが腫れてしまい、しこりとなって現れることがあります。
「リンパが腫れる」というのは、リンパ節に余計な水分や老廃物が溜まっている状態のことを言います。
水分や老廃物が停滞していることで、周囲の神経を圧迫し、痛みを引き起こしてしまいます。
しこりの痛みを取り除くためには、リンパに停滞している余計な水分や老廃物を排出してあげることが必要です。
そのために、マッサージやストレッチを行い、リンパの流れを良くしてあげましょう。
しこりをマッサージする際は、しこりに触れるのではなく、周囲の筋肉をほぐすようにマッサージして下さい。
優しい力で行い、強く押すのはよくありません。
また、お風呂で温まることも効果的です。
首にしこりがあると「大きな病気ではないか」と不安になってしまいますよね？
確かに、首のしこりは、癌などの悪性腫瘍のときにも現れる症状なので、痛みが強い場合や、しこりが大きくなる場合、しこりの位置が固くてころころ動かない場合、いつまでも消えない場合などは、病院で見てもらう必要があります。
まとめ
産後の時期、首や肩や腰の痛みを防ぐのは難しいですよね？
赤ちゃんのお世話はどうしても中腰になったり、かがむ姿勢になりますので、背中側に負担がかかってしまうのです。
特に、赤ちゃんの月齢が小さいうちは、一日に何度も授乳するため、一日の授乳時間をトータルで考えたら、とても長い時間、下を向いていることになりそうですよね？
私の場合、一回の授乳時間が長いうえ、授乳回数も多かったので、毎日トータルで２～3時間は授乳に時間を取られていた気がします。
これでは首が痛くなるのも仕方がありませんね。
更に現在では、スマホを使用しながら抱っこしたり授乳を行っているママも少なくないのではないでしょうか？
スマホは首の痛みを悪化させてしまいますので、出来る限り使用時間を減らすようにし、赤ちゃんのお世話をしつつ、ストレッチなどをして体をほぐすことを忘れないようにして下さい。
「授乳が終わったら、肩や首を回す」という習慣を身に着けて下さい！
どうしても辛い時は、プロに頼ってくださいね！
京都の桂川・洛西口周辺での産前・産後の整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね！
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京都中丸整体の産前・産後の悩みを解決する４つのステップ
１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです
42００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
を解決に導きます。
２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査
カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。
３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体
徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。
４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス
アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。
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