院長ブログ
産後ダイエットQ＆A｜洛西口・桂川の京都中丸整体カイロプラクティック
（公開日2017/07/12 更新日2020/01/21）
洛西口・桂川の産後骨盤ケアで人気の
京都中丸整体カイロプラクティック
洛西口・桂川の産後骨盤ケアで人気の
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妊娠中、思ったよりも体重が増えてしまい産後は
‘‘妊娠中に増えた体重を、早く元に戻したい！！‘‘と思うものですよね？
でも、いつから始めたらいいのか？
どのようにダイエットすると効率的か？
など、疑問に思われる事があると思います。
今回は『産後のダイエット』について、
実際に洛西口・桂川の当院で質問されたものからよくある質問にお答えします。
産後でダイエットに悩まれている方は
是非お読みください。
記事の信頼性
‘‘妊娠中に増えた体重を、早く元に戻したい！！‘‘と思うものですよね？
でも、いつから始めたらいいのか？
どのようにダイエットすると効率的か？
など、疑問に思われる事があると思います。
今回は『産後のダイエット』について、
実際に洛西口・桂川の当院で質問されたものからよくある質問にお答えします。
産後でダイエットに悩まれている方は
是非お読みください。
記事の信頼性
・約2万人以上の施術経験
・現在産後ママは30人以上通院中
・産後の悩みの解決率93%(当院のデータ)
・1児のパパ
・海外での資格も取得
・ダイエット検定1級取得
妊娠中に増える体重の内訳は？
妊娠すると、だんだんお腹の中の赤ちゃんも大きくなりお母さんの身体も10キロほど体重が増えます。ただ、赤ちゃんの重さ以外にもたくさん体重を増加させるものがあります。
内訳と、一般的な増加量は以下の通りです。
妊娠すると、だんだんお腹の中の赤ちゃんも大きくなりお母さんの身体も10キロほど体重が増えます。ただ、赤ちゃんの重さ以外にもたくさん体重を増加させるものがあります。
内訳と、一般的な増加量は以下の通りです。
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1. 胎児 約3㎏
2. 羊水 約500ｇ3. 胎盤 約500ｇ 4. 子宮 約1㎏ 5. 血液 約2㎏ 6. 脂肪 約1㎏ |
上記を合計するとだいたい、8㎏。
これが一般的な体重増加量です。
2㎏も増加する「血液」は、生まれてくる赤ちゃんの授乳に備えて蓄えておかなければなりません
妊娠中に蓄える「脂肪」は、お腹の赤ちゃんを守る（子宮）ためにお腹につきやすくなります。
さらに、おっぱいの近くにある二の腕も授乳のために脂肪がつきやすくなります。ただし、それらの脂肪はそれぞれ1㎏増加程度で十分。
このように、妊娠中は脂肪や水分を蓄積しやすい体になっています。
さらに、つわりや大きなお腹で動くのも億劫になるため、運動不足になりがちです。
よって、基礎代謝も低下し、さらには筋肉量も減っていきます。
つまり、妊娠中は太りやすくてカロリーを消耗しづらい体になっているので、うっかり食べ過ぎると「脂肪」が必要以上に蓄積されるのです。
妊娠中に、脂肪を蓄え過ぎると、産後の体重・体型の戻りに大きく影響してしまいます。
妊娠中に蓄える「脂肪」は、お腹の赤ちゃんを守る（子宮）ためにお腹につきやすくなります。
さらに、おっぱいの近くにある二の腕も授乳のために脂肪がつきやすくなります。ただし、それらの脂肪はそれぞれ1㎏増加程度で十分。
このように、妊娠中は脂肪や水分を蓄積しやすい体になっています。
さらに、つわりや大きなお腹で動くのも億劫になるため、運動不足になりがちです。
よって、基礎代謝も低下し、さらには筋肉量も減っていきます。
つまり、妊娠中は太りやすくてカロリーを消耗しづらい体になっているので、うっかり食べ過ぎると「脂肪」が必要以上に蓄積されるのです。
妊娠中に、脂肪を蓄え過ぎると、産後の体重・体型の戻りに大きく影響してしまいます。
産後に体から出ていくものは？
出産で子宮から出ていくのは、もちろん赤ちゃんだけではありません。
|
1. 胎児 約3㎏ 2. 羊水 約500ｇ 3. 胎盤 約500ｇ |
母体から出ていくものは、
胎児＋羊水＋胎盤で、約4㎏近く。
一般的には、8㎏増えて、4㎏（半分）出ていく
つまり、残念ながら出産した直後に増えた体重分が＋－ゼロになるというわけではないのです。
だからといって、産後に食事制限をしてダイエットすることはおススメしません。
食事を減らしたくなる気持ちをグっと耐え、
母乳育児の方は赤ちゃんに美味しい栄養価の高い母乳をチャージするために、
ミルク育児の方も不眠不休で育児をする自分の体と健康を守るために、しっかり体にいい物を食べましょう。
（※育児で体が緊張状態になりやすく甘いものを欲する時期ですが、甘いものは乳詰まり、乳腺炎の原因になりますので、なるべく控えましょう。）
→ 産後に食べるべき食事と栄養
産後の体重を元（妊娠前）に戻すには？
「母乳育児だと痩せやすい」
「母乳だったから何もせず体重が戻った」
と聞いたことはありませんか？
これは、授乳で消費されるカロリーが
1日600～800キロカロリー位あるからです。
このカロリー数は、1時間ほど運動したときと同じくらいの消費量です。運動もせずにこんなに消費出来ちゃうなんて、嬉しいことですよね！！！
だからといって、
「母乳あげてるし、食べても太らないかな～」
と安心して食べ過ぎてしまうと、体重は戻るどころか増えてしまう傾向にありますので、これもまた注意してください。
簡単に言うと、
母乳を与えているだけで何もしなくても消費するが、そこに甘えて食べすぎると消費カロリーより摂取カロリーが上回るので太るよってことです！
さらに上記で説明したように、
妊娠中から産後にかけては筋肉量が低下してるため基礎代謝量が低下します。産後女性も妊娠中と同様に基本的に太りやすい体質であるといえます。
では、そんな中で
産後の体重を妊娠前の体重に戻せるでしょうか？
大丈夫です！
妊娠中についた脂肪は、普通の脂肪とくらべて落としやすい流動性の脂肪です。だからこそ、出産後に基礎代謝量を上げる運動や筋トレをすることで、カロリーを消費し、燃焼させることで、無駄な脂肪を落とすことが可能なのです。
ただし、産後の身体はデリケートなので、いきなり負荷の高い運動をするのは控えてください。
産後1カ月検診を終えてから、少しずつ矯正と筋肉を使ったエクササイズを行うと、体重が戻りやすくなります。
そして、焦らず、急がず、食べ過ぎない食事と規則正しい生活を心がけることで、自然と体重も戻ってきます。
産後いつからダイエットしていいですか？
産後すぐの体は、自律神経やホルモンバランスが崩れて不安定な状況にあります。
そのような状況でダイエットを開始すると、体に大きな負担がかかってしまいます。
最低でも１か月は体を修復する期間に当ててください。
産後のダイエットを開始するベストなタイミングとして、当院では３ヵ月目から始めることをおススメしています。
もちろん、３ヵ月経ったからと言って
痛みや不調のある中開始するのはNGです。
その場合は、まず痛みや不調を治してから始めてください。
体重が戻れば体型も戻る？
残念ながら、答えはＮＯです。
産後は、増えてしまった体重ばかりに目が行きがちですが、体重が戻っても大きくなったお尻周りやたるんだお腹は元にもどっていないというのが現実。
ダイエットしても体型は元に戻らない、、
このことに悩むママがとても多いです。
体重が戻ったのになぜか妊娠前のパンツやスカートが入らないのは、「骨盤が開いているから」、「妊娠で蓄えた脂肪」のせい。
骨盤のゆがみや開きは、体の不調や痛みを起こすだけでなくボディラインを崩す原因にもなります。
また体重が落ちたとしても脂肪が落ちたのか？
というと残念ながらそうではありません。
筋肉量が減って、脂肪量が増えて体重が落ちている方が多いです。
このため、体重をただ落とすだけではなく、しっかり歪んだ骨盤を矯正していきながら引き締めたい部位を意識的に使って鍛え、引き締める事が体形において重要です。
→ 失敗しない！産後の骨盤矯正院の選び方
産後体型を元に戻すにはどうすればいい？
では、体重だけではなく、体型もしっかり整え、妊娠前に戻すにはどうしたらいいでしょうか？
産後にパンツが太ももで止まってしまったり、
ウエストのボタンがとめられないのは
悲しいですよね。
結論を言うと、
歪んだ骨盤を矯正していきながら引き締めたい部位を意識的に鍛え、引き締める事が重要です。
ただし、筋力回復のため！といきなり激しい筋トレはＮＧ。出産後６ヶ月くらいはホルモンの関係で骨盤がグラグラと不安定な状態が続きますので、骨盤矯正をしていきながら骨盤や腰、膝に負担をかけないために、座ったり、寝たままできるエクササイズをしていきましょう♪
骨盤矯正をしないまま、まだ骨盤が安定していない状態で体に負担をかけてしまうと、どこかしらに弊害がでます。せっかくエクササイズやトレーニングをして鍛えた筋肉も痛みが出てしまうとトレーニングを中止せざる負えないため、また筋力が落ちて代謝が落ちて振出しに戻るため、まだ健康体とはいえない回復途中の弱っている体に負担をかけないようにしていきながら（矯正）無理なくトレーニングやエクササイズをコツコツしていくことが、「産後」の体型戻しにはとても大事なことなのです。
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京都の洛西口・桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね！
京都中丸整体の産前・産後の悩みを解決する４つのステップ
１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです
42００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
を解決に導きます。
２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査
カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。
３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体
徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。
４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス
アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。
ネット予約も簡単！
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