妊娠中や産後に体の変化を感じたママは多いのではないでしょうか？

洛西口・桂川の当院に、産前・産後のケアで多くの方がご来院頂きます。
 

当院で多い産後の悩みでは、
 

腰痛 肩こり首こり 膝痛 股関節痛   背中の痛み 寝ている時の骨盤の痛み 腱鞘炎 足首の痛み 尿漏れ   体重や体型の変化 など

様々な体の変化を感じた患者様がご来院されております。

なぜ産後の骨盤や体のケアが大切なのか？

ここでは、産後のケアの重要性についてお話しいたします。

産後の骨盤矯正や産後ケアに悩まれている方はお読みください。

なぜ産後ケアが重要なのか？

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妊娠前に身体のケアをされていない方は、仕事や日常の癖などで、歪みや筋肉のハリ・コリなどがある状態です。

それに妊娠中は、大幅に筋力ダウンや赤ちゃんが大きく育つにつれて骨盤が広がり身体全体が不安定な状態になっていきます。
 

また妊娠してから出るリラキシンというホルモンの影響を受け、靭帯や関節がゆるゆるになり更に負担のかかる身体になっており、出産後には、その身体で家事や育児をこなし、寝不足が続き身体的にも精神的にもグッタリといった感じに疲れ果ててしまう産後ママも多くいます！

そしてそれは
自然分娩なのか？帝王切開なのか？
症状があるのか？ないのか？は

全くもって関係ありません！
 

ここからは、先程述べた産後なぜ骨盤矯正ケアが大事なのかを詳しく説明していきます。


 

②『リラキシン』の影響（妊娠中）

妊娠をするとリラキシンという

女性ホルモンが増えます。

リラキシンとは、子宮弛緩因子とも呼ばれ、関節やじん帯を緩める作用があります。

生理時の経血をスムーズに排出したり、分娩時に赤ちゃんが産道を通り抜けるために必要なホルモンです。

リラキシンは、妊娠初期から分泌され、

産後1～2ヶ月で分泌が終わります。

医学的にリラキシンの分泌期間は所説あり、
産後6ヶ月くらい続くともいわれています。

リラキシンの影響で、全身の関節やじん帯が緩んだ状態が６ヶ月続くということです！

緩んでいる間は、筋肉が身体を支えるため、全身の筋肉が疲労します。なかでも、骨盤周囲の筋肉は出産のために疲弊していることから、身体を支えきれなくなり骨盤が歪みやすくなるのです。

 

骨盤底筋

 

もっともダメージが大きいといわれているのは

「骨盤底筋（こつばんていきん）」です。

骨盤底筋は、骨盤の底を支えるインナーマッスルです。妊娠中の10ヶ月間、赤ちゃんが入った大きな子宮や大腸、膀胱などの内臓も支えています。

出産時には、平均で安静時の3.26倍も伸ばされるんだそう。

もともと、筋肉がない人は骨盤底筋が伸びるだけでなく、産後に子宮脱や膀胱脱、尿もれなどの合併症を引き起こすこともあります。



 

腹直筋

 

また、妊娠中は「腹直筋（ふくちょくきん）」にも影響があります。

腹直筋はシックスバックともいい、筋肉を鍛えている方の6つに割れる腹筋のことです。この腹直筋は、妊娠後期になると左右に分かれます。

産後徐々に戻ってきますが、筋力の弱い方や、間違った産後トレーニングを行った方の中には、左右に離れたまま元通りにならない「腹直筋離開」になることもあります。



 

腹横筋

 

腹筋のひとつである「腹横筋（ふくおうきん）」は、お腹の深い部分にあるインナーマッスルで、コルセットのようにお腹を覆っています。
身体を支えるための、もっとも重要な筋肉です。

腹横筋は妊娠中、お腹が大きくなることで薄くペラペラの状態になっています。
この状態が数ヶ月続くことで、筋力が落ち、正しい姿勢を保てなくなってしまいます。



大腿四頭筋

 

この大腿四頭筋は、妊婦さんだけに関わらず
運動量が低下することによって弱く硬くなってしまいます。

産後に多い症状で、膝痛がありますが、
たいてい、この大腿四頭筋が硬くなってしまって痛めるケースが多いです。



これらの筋肉がダメージを受けることで、骨盤を支えにくくなり、腰痛・股関節痛・肩こり・背中の痛みにつながります。

 

出産するときは、赤ちゃんを出すために骨盤の下側（恥骨結合）が大きく開き、仙骨が下がり、坐骨が広がります。

先ほど述べたリラキシンというホルモンの作用＋出産で、産後は骨盤がとてもグラグラになり不安定な状態が続きます。

開いた状態はゆっくりと期間をかけてしまっていきますが、個人差はありだいたい6.7か月かかる方もおられます。
 

産後ケアをしないデメリット

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女性ホルモンの分泌を増やせない

産後の骨盤は、出産のダメージや筋肉が緩んでしまい、妊娠前よりも広がっています。その骨盤が広がった状態では、内臓が下がりやすくなっています。

内臓が下がってくると、一番下の方にある子宮や卵巣が圧迫感されてきます。

すると子宮･卵巣内の血流が悪くなり、女性ホルモンの分泌が悪くなってしまいます。

女性ホルモンは中から体をきれいにしてくれるホルモンであり、また妊娠に関係するホルモンでもありますので、骨盤を締めて、内臓が下がってこないようにして、女性ホルモンの分泌を増やす必要があるのです。

また最近では2人目不妊でお悩みの方も増えています。そういった不妊の予防にも大きく影響します。



体型が元に戻りずらい

体型の変化は女性にとって、とても切実なお悩みです。

出産後、妊娠前のパンツがまったく入らなくなってしまったという方がよく来院されます。
また、中には「体重は妊娠前より減ったのに、妊娠前のスカ－トのファスナーが締まらない」という方も大勢います。

これは間違いなく出産で骨盤が広がってしまっているのも原因の一つです。

骨盤が広がると下半身が広がってしまい、お尻や脚が太く見えてしまいます。そのまま放っておくと、脚の前や横に徐々に筋肉がついてしまいます。

さらに骨盤が広がっていると骨盤内の血液循環がわるくなってしまい、下半身への血流が悪くなってしまいます。すると足がむくみやすくなり、それがセルライトに変化してさらに痩せにくくなってしまうのです。



 

子宮脱･膀胱脱になる可能性が、、

出産時には骨盤の底の部分(産道)が広がります。
同時に骨盤の底にある「骨盤底筋」も広がって緩みます。この骨盤底筋は、内臓が下に落ちるのを支えている筋肉です。

この骨盤底筋が弱くなると、骨盤内の一番下にある子宮や膀胱が下がってしまって骨盤臓器脱（子宮脱・膀胱脱など）になってしまいます。

ひどい場合は手術が必要になることもあります。
 

手術が必要な場合にわかりやすい説明があったので気になる方はチェックしてみてください。

→　骨盤臓器脱 （女性医療研究所のコラム）

手術になんてならないようにするために、産後は骨盤を締めて、骨盤底筋を鍛えていく必要があります。



腰痛などの症状が悪化or出てしまう

産後は腰痛や肩こり、膝痛、股関節痛、背中痛などの症状が出やすくなります。

もちろん抱っこなど育児で体に負担がかかるということもありますが、これも骨盤の緩みやゆがみが原因になっています。

産後の骨盤は非常に不安定です。
出産で骨盤はボロボロになり、筋肉も落ちてしまっています。

そんな状態で骨盤を支えようと体中の筋肉が頑張りすぎてしまい、腰痛などの症状が出てくるのです。



 

尿もれの危険性が上がる

出産後で多い症状が「尿漏れ」です。
これも出産で産道が広がる際に、骨盤底筋が伸びたりして緩くなるのが原因です。

この骨盤底筋は尿道を締める役割もしています。
なので、この骨盤底筋を締める必要があるのですが、骨盤を締めることでより筋肉も引き締まりやすくなるのです。

 

骨盤矯正はいつまでにすればいい？

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産後の歪みを
放っておいても勝手に戻ることはありません。

その間、正しい姿勢で過ごしながら骨盤矯正を行うことで、体型がもとに戻りやすくなります。

一応、不安な方は１か月検診が終わって異常がなければご来院ください。

帝王切開の方は、傷口が痛むと思いますので、産後２か月から来られるママは多いです。

産後6ヶ月を過ぎてしまうと、ゆがんだ骨盤と内臓の冷えにより、脂肪がつきやすくなります。
また、妊娠中や授乳の姿勢が原因で、骨盤がさらにゆがんでしまうことも。

ですが、安心してください！
 

産後6ヶ月を過ぎても骨盤矯正は可能です。

6ヶ月までに骨盤矯正続けてる方よりは、治るスピードは遅くなりますが、不可能では全然ありません。

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